在上台演讲时如何才能让自己不紧张呢？

Question

是不是多锻炼下就好了呢？

Answer 1

我去上新东方的课程时曾经听到一个有趣的方法，如果你上台时感到紧张，在演讲前死盯着台下一个人，让那个台下的人感到不自在与忐忑，这样的话可以转移你一部分的紧张与焦虑～～～当然，不知道这个方法是否对你有效～～

就我个人而言，我觉得最笨但也是最有效的方法就是多作尝试，本人一开始都是那种一到台上说话就紧张得不行的人，台下多少次的冷笑，台上多少回的尴尬，但，又何妨呢？我经常持有的态度是，死就死一回吧，反正演讲过后我还吃饭，还能睡觉，被大伙取笑过后还是要过回正常生活的。有时候我们最大的障碍就是我们总是忧虑结果，生怕被人笑.当你上台演讲次数多了，你就会习惯这个站在台上的角色。我也是这样一路上过来的，现在叫我上台虽然也略显紧张，但至少我能把我的想法传达给台下的人，我可以，相信楼主也可以～～～

至于技巧方面，我个人就是比较倾向于把演讲做成于像聊天的方式，如果不是什么正式演讲，我会尽量把发言口语化，就像平时朋友似的，如果你能在进入这种状态的，你会觉得你的演讲其实就像平时说话罢了，那种紧张感也会逐渐消除.还有，幽默感也很关键，把台下的人逗笑，可以拉近你与听客的距离，营造一种相对和谐的气氛，无论台上还是台下都会很享受这种感觉

书籍方面，美国演讲大师卡耐基的书不错的，有空的话可多看看，最后希望楼主能有一天能从容地走上台上，并不断作出成功的演讲

Answer 2

1.知道紧张感是生物进化的人体机能，它的作用本身是正面的，如果没有紧张感，人类可能裤子掉了都不急。适度的紧张可以让演讲更好地发挥，只是紧张感过度才会有问题。
2.几乎绝大多数人当众演讲都会紧张，即使台下看着口才很好的人。不信可以调查一下。你并不孤独，也并不特殊。
3.紧张不是绝对有无，也不是相对有无，比如市长到县里调研，讲话就不紧张，但是省长来视察，市长可能就会紧张。这个世界上绝对不紧张不怯场的人不存在。
4.向演讲好的人学习，但是不要跟演讲好的人比。因为有人可能练习过，你没练习过，你当然比不过他。但是一比就会打消你的自信心。0.1%的人可能先天善于当众表达，也不要羡慕他们，就像不要在游泳上羡慕菲尔普斯，打球上羡慕姚明一样，羡慕没有意义，天生不是菲尔普斯，也一样通过后天练习学会游泳。洪水来时一样逃生。所以记住：学习而不攀比。
5.拿昨天的自己跟今天的自己比较，如果每天进步哪怕一点点，这就是成功的开始。
6.演讲怯场的人容易把别人的看法放大化，觉得演讲一不如意就遭到了全世界的嘲笑，但是反过来想一想，如果我们是听众，我们会那么无聊地回家之后不吃不喝不睡一味反复嘲笑演讲者吗？根本不会！反而是演讲者自己总是耿耿于怀。所以懂得接受不圆满甚至出丑是获得改变的重要前提。如果你可以，不妨让出丑来的更猛烈些吧！很多人都是靠不怕出丑获得的改变，虽然这并不是惟一的方法。
7.懂得演讲就像游泳，是一种技能，技能都可以通过训练来提升和改变。游泳不能只靠看书来学习，还要下水。所以，抓住生活中一切可以利用的机会，下水试讲，第100次一定比第一次要卓越很多！
8.懂得以上这些之后，在每次演讲中还可以用一些小方法，比如上台之前自己的前期准备试讲，准备越充分，你就越放松。比如学会肢体放松，学会放慢语速，学会利用笔杆或者讲台遮挡来释放紧张，学会通过提问等手段转移听众的注意力来解放自己。等等
9.找一些训练演讲技巧的方法，持之以恒地练习。必须下水，不停地练习才会游泳。只有会游泳，下水才不紧张。
10.相信改变。窦文涛，萧伯纳，丘吉尔，无以数计的伟大的演讲家，包括身边很多人，都是先天口吃或者木讷，有的极度自卑，演讲紧张得要死，面红耳赤大汗淋漓，但是他们却成功地让自己超越了那些天赋更高的人！为什么我们不可以呢？本回答被网友采纳

Answer 3

你上台你就说：我叫不紧张
你就当下面的都是萝卜白菜，如果没有机会经常上台讲话，偶尔上去肯定是会紧张的。平时不好似特别正式场合，找点有意思的事，就自己跑讲台上，大声说几句一名惊人的话，关键是大家爱听，让他们觉得你上去之后，总在期待你能说出来点什么，比如在学校的时候就可以下课没事站讲台那发表点什么看法，讲点笑话。没人搭理你，当你神经也没关系，只要你站在那不紧张了，等到正式场合你站在讲台上，你也不会害怕，因为都炼出来了，脸皮别太薄了本回答被网友采纳

Answer 4

把自己的讲演内容背的滚瓜烂熟的，这个是必须的，然后多参加在台上演讲，讲几次就好了

Answer 5

在上台前给自己加油打气给自己做心理暗示你就不会那么紧张了，上台后可以把观众当做一片花海。