在家怎么练习瑜伽体式要做整套吗

Question

如题所述

Answer 1

　　最近，有不少粉丝留言问，想要自己在家练习瑜伽，不知道练什么？有没有适合初学者练习的入门级瑜伽呢？

　　答案当然是有的，今天中国瑜伽联盟给大家分享一套适合初学者在家练习的瑜伽体式，都是很经典的动作，也是小编每天必练的动作，建议收藏哦！

　　1、幻椅式

　　山式站立，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下蹲，小腿胫骨向后推，膝盖不要超过脚尖，臀部向下卷尾骨，腰椎延展，胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

　　2、三角式

　　山式站立，双脚分开大约一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，右脚跟对准左足弓，吸气双手侧平举，锁骨延展，呼气身体向右侧屈，两侧腰等长，右手向下找向地面，左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看左手指尖，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　3、战士一式

　　站立，左脚在前右脚在后，双脚分开大约一腿长，髋部摆正，吸气双手上举，呼气沉髋向下，屈左膝，左小腿垂直地面，右腿向后蹬，胸腔上提，腹部远离大腿，肩膀放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　4、下犬式

　　从战士一式，身体向下，双手在前脚两侧撑地，撤脚向后，进入到下犬式，腋窝展开，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，腹部内收上提，眼睛看双膝，保持5~8个呼吸。

　　5、猫牛式

　　四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，背部延展，吸气，抬头提胸腔，塌腰卷尾骨向上，呼气低头拱背，卷尾骨向下，腹部向上提，配合呼吸，动态练习8~10组。

　　6、交叉平衡一式

　　从四角跪姿，吸气，伸直右手向前，左腿向后，与身体在同一条直线上，脚跟向后蹬，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　7、英雄前屈

　　从四角跪姿，双脚并拢，双膝分开略大于侧腰，臀部向后坐在脚后跟上，双手伸直向前，分开与肩同宽，额头点地，整个身体放松，进入到英雄前屈，保持5~8个呼吸。

　　8、快乐婴儿式

　　仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部，小腿垂直地面，双手分别抓脚掌，吸气延展，呼气双肩放松，手拉脚向下，让骶骨压实地面，保持5~8个呼吸。

　　9、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，吸气双手侧平举，与肩膀在同一条直线上，屈左膝，脚尖点地，呼气左膝向右扭转，注意左臀抬离地面，让左膝向下找向地面，脊柱充分扭转，左肩压实地面，转头看左手方向，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习。

　　长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。这9个适合自己练习的瑜伽体式，建议每天都练哦~

Answer 2

套路都是被人为设计的，练都是根据自身的情况而定，不必纠结