平板支撑和小燕飞是否冲突

腰不好，打算做一下运动锻炼下腰，看看晚上推荐的动作里大概有这两种，想问下同时做这个两个动作是否会冲突呢？

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推荐答案 2014-11-20

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腰间盘突出每天可以做相应的训练,让腰部越来越有力气,正确的训练方式是...答：“小燕飞”对腰椎的恢复有不错的辅助作用，而且不需要任何器材。患者锻炼小燕飞可以增加腰椎的曲度，强化背部深层次的多裂肌。在锻炼期间可以先做10个到30个左右，逐渐的增加数量，训练的强度应该根据个人病情的轻重来定，一般20个左右，每次练两到三组，每次以锻炼到稍微出汗为准。3、平板支撑。平板支撑...

如何锻炼腰肌和腰椎答：对于久坐不动人群来讲，不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。而对于腰椎曲度过大人群来讲，竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态，如果再做这样的后弯动作无疑是雪上加霜。也就是说，久坐人群和健康的人练习小燕飞类的后...

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做什么运动对腰椎好?答：在腰椎间盘突出症的缓解期，做平板支撑能够使腰部的核心肌力量得到加强，有利于缓解腰部的疼痛，甚至使部分轻度的椎间盘突出得以还纳。第三、建议在疾病的缓解期做五点支撑、小燕飞等等锻炼，与平板支撑相同，这类锻炼能够加强腰背部肌肉的力量，对于缓解椎间盘突出带来的腰部疼痛非常有好处。

颈椎骨质增生功能性训练动作答：颈椎骨质增生，主要是指颈椎骨骼出现了退行性病变，与日常生活中长时间低头工作或者低头玩手机、玩电脑游戏有关。对于颈椎骨质增生功能性训练动作，主要包括颈椎米字操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等。通过锻炼能够改善颈椎的血液循环，有助于改善颈椎骨质增生引起的疼痛、活动受限等症状。1、...

做什么运动可以缓解腰椎疼痛?答：由腰肌劳损引起的腰椎疼痛，可进行腰背肌的锻炼，注意锻炼应循序渐进，适当控制活动量，切忌突然、剧烈的运动，常用的锻炼方法有：游泳每周三次，每次半小时左右；小燕飞和平板支撑，每天一到两次，一次时间从5分钟开始，可逐渐增加至10分钟左右。需注意：上述运动最好在咨询专业医师后进行。腰部以下的酸疼最...

腰椎间盘突出的人平时不应该干重活,除此之外还需要注意什么?答：不然对腰不好，会更严重。2:工作的时候不可以长时间站立或长时间坐着，要坐一会儿站一会儿，合理安排时间，避免劳累过度造成腰间盘痛。3:不可以干重活，只需腰尤其用劲的活都不能干，低头的事也不能干。4:不正确的健身运动，例如，俯卧撑，举杠铃，平板支撑，快逃等腹部用劲的运动过量也不能做 ...

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