腰间盘突出每天可以做相应的训练，让腰部越来越有力气，正确的训练方式是什么？

Question

如题所述

Answer 1

腰间盘突出是现在人们患有的常见病之一，主要是由于腰部的气血流通不畅所造成的，或者缺乏营养导致腰椎疼痛，也有一部分人是因为久站或者久坐所造成的脊柱压迫神经而形成的腰间盘突出。腰间盘突出是可以通过适当的运动来进行缓解的，该如何运动呢？今天我们就来了解一下。

1、运动防护。

患有腰椎间盘突出最好以卧床休息为准，最好卧床休息半个月左右再进行适量的锻炼，在进行锻炼的时候一定要做好防护和热身。热身可以防止肌肉进行二次拉伤，也可以带上护腰带，可以有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉，使我们在活动的过程中不会因为动作不当而扭伤。

2、可以做“小燕飞”运动。

“小燕飞”对腰椎的恢复有不错的辅助作用，而且不需要任何器材。患者锻炼小燕飞可以增加腰椎的曲度，强化背部深层次的多裂肌。在锻炼期间可以先做10个到30个左右，逐渐的增加数量，训练的强度应该根据个人病情的轻重来定，一般20个左右，每次练两到三组，每次以锻炼到稍微出汗为准。

3、平板支撑。

平板支撑可以调节身体大部分的肌肉和骨骼进行一起运动，对锻炼腰腹部的肌肉有明显的作用。每次坚持5分钟左右，时间逐步上调，也可以在医生的建议下做正规的牵引治疗。不管哪种锻炼方式，都要以身体不再出现二次疲劳为准。

Answer 2

患有腰间盘突出，建议去医院就诊，按照医生的建议适当地进行锻炼。

Answer 3

正确的训练方式是做一些简单的四肢肌肉运动，还可以做一些仰卧直腿抬高、仰卧抱膝等简单的运动。

Answer 4

腰间盘突出的患者要注意不要干重活或者进行剧烈运动，平时可以俯卧在床上，下肢交替进行抬举。

Answer 5

可以做做俯卧撑，反复的挤压腰部，血液自由会畅，身体也就没问题了。