在运动康复中,如果由于运动过度而造成的肌肉轻度损伤,建议进行运动按摩中的修复性按摩(Restorative massage)帮助尽快恢复身体内在环境的稳定(homeostasis)。
运动后的按摩主要处理肌肉酸痛、疲劳解除、以及减少肿胀,使身体内部代谢废物尽快排除,让肌肉放松,尽快恢复疲劳,减少筋膜粘黏,帮助循环。
按摩的时机以在运动后半小时,或待身体的一切生理反应恢复正常后再实施,沿着肌肉纹理,以揉捏,揉按为主的按摩,促进血液循环。
建议可以配合对促进肌肉血液循环,缓解肌肉僵直以及止疼类精油按摩,可以在以下几种中任选对症的精油与基础油混合后按摩。
代谢堆积乳酸——杜松莓
促肌肉血液循环——姜
止痛镇静消炎——薰衣草
抗痉挛强止痛——快乐鼠尾草
僵硬肌肉止痛——迷迭香
加强淋巴代谢——葡萄柚
(其中薰衣草与快乐鼠尾草亦有出色的安抚助眠功效)
蓓植素的 云端漫步 杜松莓舒体油 对肌肉酸痛 有很好的帮助哦!
如何快速缓解运动后肌肉酸痛