第1个回答 2019-07-02
无论做任何运动，做完之后都需要做拉伸运动来保证我们的肌肉得到放松。我们可以通过室外的健身器材来配合。
可以先交叉双手，将双手往上举，双臂贴至耳旁，往上拉，腰挺直，拉伸手臂。2.在第一步的基础上往左右弯腰，拉伸腰。3.再在第一步的基础上，将手拉伸至脚底处，进行腰部伸展。4.将腿放置在杆上压压腿，正着压一压，侧着压一压。 每个动作做15秒，做2组。 还有非常多的拉伸动作，并且平时没事就做一做，可以防止肌肉酸痛和大小腿变粗。
有时候长时间工作导致肌肉酸痛的情况呢，我们就需要用一些按摩工具来好好按摩一下，没事多拉伸，有助于血液循环。
本回答被网友采纳第2个回答 2019-06-30
很多的，其实锤一锤肌肉放松一下也是可以的。如果要拉伸的话 我经常用这几个。
1.大腿前侧拉伸：保持身体稳定（可扶墙），膝盖不要远离身体，用力将膝盖往下往后压；
2.大腿后侧拉伸：勾脚尖，身体往下压；
3.蹲马步：保持身体稳定（可扶墙），膝盖不要过脚尖，骨盆不要左右倾斜，臀部往后坐。4.双脚分开，与肩同宽。双手向上举在头上合并，上半身下半身都不动，只有腰向左或向右尽全力的向下弯。
在运动之后立刻做拉伸，能够帮助你的柔韧性增强。
第3个回答 2019-06-29
你好朋友，很高兴可以回答你的问题，首先我们要知道是什么运动，你的肌肉酸痛是因为无氧还是有氧造成的。一般人过量运动完，过一天左右就会出现肌肉酸痛。
如果是无氧运动，肌肉酸痛是因为你的肌肉正在改变，酸痛完以后，你的肌肉状况会得到更新，酸痛的时候用冰袋冷敷，然后在饮食方面注意一下，摄入一些缓解肌肉的食材，比如鸡蛋，金枪鱼罐头之类的高蛋白食物
如果是有氧运动，其实很快就会消失的，有氧运动的酸痛不会持续太久，冷敷就能很快的缓解啦。
第4个回答 2019-07-02
我觉得运动之后，要记得拉伸肌肉，然后多拍拍肌肉，而且回去要多用热水泡脚，可以有效缓解肌肉酸痛
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