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我们运动后该怎么样缓解肌肉酸痛呢
如题所述
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第1个回答 2023-04-08
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怎样缓解运动过后
的
肌肉酸痛
?
答:
1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉
可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、
拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩
,使肌肉放松,促进血液循环,有...
运动后缓解肌肉酸痛
的办法
答:
1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动,可以先热一下身
。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。2.在锻炼时出现肌肉酸痛时,
不要及时停下来,可以继续锻炼
,不过做的强度可以小一点,这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。3.做完运动后,可以准备一点温盐水,拿一个毛巾浸泡,然后...
锻炼之后如何缓解肌肉酸痛
?
答:
1、前期冷敷
锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。2、
营养补充
锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以
训练后应在2小时内进一餐
。如果锻炼运动量不大,不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以...
有效
缓解运动后肌肉酸痛
的方法
答:
5.运动后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,
此时运用热敷法
。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe7ac7159f506034a85fdf7255"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe7ac7159...
运动后肌肉
变得
酸痛该如何缓解
?
答:
运动后肌肉变得酸痛一般是由于剧烈运动以后产生了大量的乳酸,从而导致肌肉里堆积了过量的乳酸,因而有了酸痛的感觉。一般来说这样的症状在两三天后就会自动消失,如果确实觉得比较难受,可以通过
拍打按摩、热敷
、肌肉按摩等方式来进行局部缓解。01、拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多,所以如果...
如何缓解运动后
的
肌肉酸痛
答:
训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下:适当的
冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目...
运动后
感觉到
肌肉酸痛应该怎么缓解
?
答:
1、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直,紧握双手,用手上突出的关节慢慢按压大腿,由大腿慢慢按压到膝盖,在做这个动作的时候要注意用力适度,5分钟以后,把压力点集中在酸痛的部位,每个酸痛点按压一分钟,可以有效缓解肌肉酸痛的症状。2、
冷敷
肌肉。在进行大量的运动之后,大家可以...
运动后肌肉酸痛怎么
办
答:
运动后肌肉酸痛怎么办 1、放松腿部 坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。2、
冷敷
当我们大重量训练后...
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