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科学锻炼身体计划表
初学者健身
计划
以及饮食计划
答:
1.这星期的饮食
计划
建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (
锻炼
后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
在家
锻炼身体
的安排表
答:
练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身
计划
如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)...
求助:请专业人士帮我制定一份健身
计划表
答:
一. 目的:塑身、减脂、健身。二. 运动项目:健身健美、慢跑、跳舞。三.
锻炼计划
:周六:40分钟-60分钟有氧慢跑,心率控制110次/每分钟-130次/每分钟。晚上参加舞会。周日:购物、散步,睡前30分钟进行跪撑俯卧撑2组;仰卧起做、两头起或元宝起2-3组;俯卧挺身2-3组;直立快速提踵2组。周一...
求一周健身
计划表
!!!
答:
健身房增肌
计划
明细中级[计划+饮食+要点] 初级健身者最初主要是掌握正确的
锻炼
方法,养成良好的饮食规律,一定要循序渐进,健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食,所以要注意营养,睡眠和锻炼间的搭配。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、...
身体
素质训练
计划表
答:
先天很重要,美国最著名纵跳训练
计划
, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼
过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前...
健身减肥时怎样做
计划表
?
答:
那健身减肥期间如何做
计划表
呢?1、健身房减肥计划表周一:器械
锻炼
+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对
身体
的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操...
跪求
锻炼身体
的
计划表
全天的,全方位的锻炼。
答:
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的
计划
确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练...
...一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个健身
计划表
...
答:
在健身房练习,我可以给你一个初步
计划
。重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身...
帮我做一份三个月健身房减脂训练表
答:
求一份健身房减脂
计划表
哈哈,好办。如果你真心想将自己的
身体锻炼
的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是...
锻炼
身上肌肉的
计划表
答:
做俯卧撑(把脚垫高,让
身体
呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候...
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