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体能训练计划一周表
求一份400m运动员的高强度
训练计划
,冲击国家二级运动员,这份计划大约用...
答:
周一:热身跑1000米,休息5分钟;5~6组100米加速跑,休息5分钟
;等脉搏恢复到120次/分的时候,开始400米变速跑;下午进行4~5组上/下坡跑,每组100~200米,完成后休息3分钟;高抬腿练习,小步跑练习 周二:体能训练,匀速跑1500~2000米,40分钟内完成;下午做压腿练习,高抬腿练习 周三:上午5~6次...
体能训练计划
?
答:
周一可以选择深蹲动作
、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动,当然了,我们还可以加上一些别的动作,这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。
体育
锻炼计划表
答:
体能训练计划:局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动
。时长5分钟左右。整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑,或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成,不能立即停下来,必...
篮球
体能训练周计划
答:
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、
球性练习
(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高...
求一份
体能训练计划
答:
腰腹力量训练:
1、仰卧起坐加转体:3组,每组20-30次,组间休息30-50秒 2、两头起:3组。每组20-30次,组间休息30-50秒
■平衡协调训练:1、单脚平衡:即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,作得越稳越好 2、前后滚翻:距离15米,动作要连贯。2组,每组12个,必须要每次都站立起来 星期三...
求一份详细的
体能训练计划
答:
在热身阶段,您可以进行一些简单的低强度有氧运动(如快走、跳绳、跳舞等)或进行一些动态拉伸(如下蹲、侧弯、扭曲等)来帮助身体准备更高强度的
训练
。2. 有氧训练(25-30分钟):有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧
锻炼
器械。建议每周进行至少3-4次有氧训练,每次持续25-30分钟,...
特种兵
体能训练
的强度有多大?
视频时间 5:30
高中体育生周
训练计划
!!!要带表格的最好~~~
答:
第一阶段的
训练计划
:一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压...
求一个
体能训练计划
答:
高水平中跑运动员强度
训练周
示范:
星期
一,准备活动跑3---5公里,一般发展
练习
,加速跑5---6组100米,400---600米段落的间歇跑,用最大强度85---90%的速度(一次课中的间歇跑可采用相同段落,也可采用不同段落。例如10组400米,2组600米,4组400米,5组200米等等),总跑量为1.5---4...
谁能帮我写一个“
一周
的体育
锻炼计划
”详细点的,大学的
视频时间 6:30
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