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科学锻炼身体计划表
哑铃一周
锻炼计划表
答:
你是初级者,给你安排一个初级健身
计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸...
求
锻炼身体
的一套作息时间表
答:
最简单也最有效的
计划
,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少...
初级健身
计划
答:
直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这是一个健身教练给的健身
计划
,重在坚持,在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练吧!
男士健身房健身
计划表
答:
给你发了个图表的,再给你一个 俱乐部
计划
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-...
怎样制定适合自己的健身
计划
?
答:
用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1背部:引体向上(颈前下拉)2胸部,二头。三头:可做拳头俯卧撑3腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)4肩部:杠铃推举(哑铃推举)5臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)6腹部:仰卧起坐或两头起训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右...
求高人告诉我在健身房里增壮的
计划
训练表?
答:
5:训练在饭后一个半小时之后进行,
锻炼
时及时补水,锻炼后半小时最好能吃一些鸡蛋或者蛋白粉来补充蛋白 6:力量训练组间休息不要超过2分钟,高效率超负荷的充分刺激肌肉 7:具体训练
计划
已发到你邮箱,参考图片,多了解肌肉,动作一定要规范,练时多体会肌肉发力 记住:高效的训练
科学
的饮食 充足的...
减肥健身
计划
答:
你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
如何
科学
制定适合自己的运动
计划
?
答:
对于比较繁忙的人来说,在家进行训练,也是不错的选择,下面推荐6个适合居家
锻炼
的动作。每天坚持一遍,每次30分钟,就能促进体重下降,健康体魄。每个动作进行30秒,休息1分钟,循环2~3组。坚持一个月后可以缩短组间休息时间,降低为30秒,循环次数提高为3~4组。开合跳 保持
身体
直立,躯干稳定,同时...
有哪些合理的减肥
计划表
?
视频时间 6:30
健身房女子健身
计划
答:
第二,到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。1、低杠深蹲;2、保加利亚剪蹲;3、罗马尼亚硬拉;4.单腿硬拉;5、臀推。保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷,臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀中肌在
身体
中最主要的功能是稳定髋关节,所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性,那么单腿的保加利亚剪蹲...
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