88问答网
所有问题
当前搜索:
科学锻炼身体计划表
体育
锻炼计划表
答:
体育锻炼计划表如下:
体能训练计划:局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动
。时长5分钟左右。
整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟
。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。
有氧耐力训练进行40分钟匀速跑
,或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成,...
锻炼身体计划表
!
答:
周二、周五:深蹲+仰卧起坐
深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以选择多做几组,这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部,对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行,所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。周四、周六:引体向上+慢跑 引体向上动作是一个力量...
一周的健身
计划表
答:
说明:本人锻炼前热身:跑步或单车10分钟,拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20-30分钟,拉韧带5分钟
;锻炼量要看当天身体情况,以上5-8个大重量,8-12是中等或小重量,大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%,小重量是60%(注:比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护...
大学生一周体育
计划表
怎么写(三篇)
视频时间 6:30
请给一个
科学
实用的
锻炼身体计划表
,谢谢
答:
一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70
(一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第...
求一全身
锻炼
的
计划表
视频时间 6:30
求一份
锻炼
全身肌肉的
计划表
,每天下午5点到6点,没器材!一周的时间该...
答:
1热身运动 大约15分钟,可以使得
身体
微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12...
健身
计划表
答:
首先要有正确的心态,
身体
变化是个缓慢的过程,在每天的运动过程中时刻保持一个良好的心态,也不必要急于求成。日常饮食与平常一样,每天的生活起居要有一定的规律性,每星期至少晨跑和晚跑十九到二十次,呼啦圈也是必备的。 以上只是个人经验,肯定有不够
科学
具体之处,希望可以或多或少有一定帮助作用。 已赞过 已踩...
健身减肥时怎样做
计划表
?
答:
1、健身房减肥
计划表
周一:器械
锻炼
+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对
身体
的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、...
在家
锻炼身体
的安排表
答:
练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身
计划
如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
小学生个人锻炼计划表
一周七天的训练计划表
一周健身计划
普通人锻炼身体计划表
一份完整的健身训练计划表
一周七天体育锻炼计划表
小学生体育运动计划表
适合学生的锻炼计划表
最合理的一周健身计划表