宿舍党女生
一周训练计划
周一：全身塑型训练
自重深蹲4*16次
箭步蹲4*16次
弹力带俯身划船4*20次
跪姿俯卧撑4*15次
坐姿推肩用水瓶4*20次
平板臂屈伸*16次
周二：臀部塑型训练
自重相扑深蹲4*16次
自重臀桥4*20次
单腿臀桥4*20次
水瓶直腿硬拉4*16次
跪姿伸髋4*25次
蚌式开合4*20次
周三：背部核心训练
弹力带步划船4*16次
俯身弹力带下拉4*16次
弹力带窄握划船4*16次
卷腹4*20次
俄罗斯转体4*20次
仰卧抬腿4*20次
周四：上肢紧致训练
跪姿俯卧撑4*16次
坐姿推肩推水瓶4*30次
站姿侧平举4*30次
俯身YW伸展4*20次
平板臂屈伸4*16次
二臂弯曲4*30次
周五：全身燃脂训练
开合跳4*20次
深蹲跳4*16次
自重深蹲4*20次
高抬腿4*20次
波比跳*15次
平板支撑*30秒
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