高效减脂一周训练计划
全身瘦身超燃减脂训练计划一周六天
周一：超燃核心训练
侧卧右侧卷腹抬腿4*16次
侧卧左侧卷腹抬腿4*16次
反向屈腿卷腹4*16次
西西里卷腹4*16次
支撑收腹跳4*20次
俄罗斯转体4*20次
周二：全身燃脂训练
开合跳4*20次
深蹲跳4*16次
自重深蹲4*20次
高抬腿4*20次
波比跳4*15次
平板支撑4*30秒
周三：瘦腿减脂训练
左侧臀桥摆腿4*15次
右侧臀桥摆腿4*15次
仰卧直腿开合4*15次
支撑收腹跳4*15次
支撑侧提膝4*20次
支撑平移4*15次
周四：紧致下腹训练
卷腹摸膝4*16次
反向卷腹4*16次
屈膝收腹4*16次
腹部激活4*16次
串支撑收腹跳4*16次
腹部拉伸4*16次
周五：超燃HIIT减脂
原地慢跑4*20次
半蹲4*20次
前后小跳4*20次
原地摆腿快跑4*20次
用俯身胯部登山4*20次
喜撑侧提膝4*20次
周六：高阶燃脂瘦身
深蹲交替提膝4*20次
交替提膝跳4*20次
左腿箭步蹲4*16次
右腿箭步蹲4*16次
交替提膝击掌4*20次
高抬腿4*20次
高效减脂一周训练计划
全身瘦身超燃减脂训练计划一周六天
周一：超燃核心训练
侧卧右侧卷腹抬腿4*16次
侧卧左侧卷腹抬腿4*16次
反向屈腿卷腹4*16次
西西里卷腹4*16次
支撑收腹跳4*20次
俄罗斯转体4*20次
周二：全身燃脂训练
开合跳4*20次
深蹲跳4*16次
自重深蹲4*20次
高抬腿4*20次
波比跳4*15次
平板支撑4*30秒
周三：瘦腿减脂训练
左侧臀桥摆腿4*15次
右侧臀桥摆腿4*15次
仰卧直腿开合4*15次
支撑收腹跳4*15次
支撑侧提膝4*20次
支撑平移4*15次
周四：紧致下腹训练
卷腹摸膝4*16次
反向卷腹4*16次
屈膝收腹4*16次
腹部激活4*16次
串支撑收腹跳4*16次
腹部拉伸4*16次
周五：超燃HIIT减脂
原地慢跑4*20次
半蹲4*20次
前后小跳4*20次
原地摆腿快跑4*20次
用俯身胯部登山4*20次
喜撑侧提膝4*20次
周六：高阶燃脂瘦身
深蹲交替提膝4*20次
交替提膝跳4*20次
左腿箭步蹲4*16次
右腿箭步蹲4*16次
交替提膝击掌4*20次
高抬腿4*20次