如何制定个人锻炼计划,举例说明答:制定个计划可以使自己有规可循,有明确的努力的方向,而且经过这样有规律的锻炼时候,“身体是协调、清爽的”,如果没有计划一时兴起、想怎么练就怎么练,练完之后也许会感觉很乱,“身体不舒服”如何制定:从自己比较喜欢的方式做起,先适应一段时间,观察一下身体、时间等各方面的情况,而后作出适宜自己的调整 制定体育锻...
你好,我看到百度贴吧里你对健身比较有研究,想请教你一下,我身高188...答:你好,身高188,体重80公斤,身材应该不错,体脂含量应该适中,以增强体质\增加弹跳为目的,应有氧和无氧训练相结合,希望增加肌肉/增强体质,还要适当补充蛋白质.你这套器械,可以训练肩背、胸部、手臂和大腿,对小腿部位顾及不到,而弹跳主要靠小腿和跟键的力量。建议如下:第一天、跑步60分钟,控制心率低于...
没有健身教练的情况下,怎么安排自己的健身计划呢?答:在没有教练的情况下,制定健身计划遵循这几点: 1.肌肉的训练次数 就像上边所说,小肌群每周1到2次都可以 大肌群,类似于胸,背,腿,每周一次最好 耐力肌群类似腰腹,每周三次或者更多都可以。 2.使用的训练重量 对于新手而言,8到12rm的重量是最适合的 就是说,你使用的重量为x的时候,正好完成动作8到12次力竭...