大学生如何制定健身计划?答:适合大学生和上班族的健身计划:训练介绍:一:无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。二:有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬楼训练,找一栋教学楼进行爬楼,模拟登山训练。三:周期安排:一周我们进行5次训练,...
没有健身教练的情况下,怎么安排自己的健身计划呢?答:在没有教练的情况下,制定健身计划遵循这几点: 1.肌肉的训练次数 就像上边所说,小肌群每周1到2次都可以 大肌群,类似于胸,背,腿,每周一次最好 耐力肌群类似腰腹,每周三次或者更多都可以。 2.使用的训练重量 对于新手而言,8到12rm的重量是最适合的 就是说,你使用的重量为x的时候,正好完成动作8到12次力竭...