第1个回答 2020-05-22
要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：复制
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大百肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。度
饮食计划
蛋白质的摄知入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实道施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
第2个回答 2020-05-25
根据个人的身体状况，以及肌肉力量，水平整体的核心力量来制定新手的相应训练计划。不要盲目的去追求过大的重量，而是先应该将训练动作摸透做的标准，这样才利于以后的健身发展防止关节肌肉拉伤。计划上可以先从一些自重训练开始练习，比如俯卧撑，深蹲之类等自重动作。来增加自己身体的肌肉力量。有一些训练基础后再考虑负重进行训练比如深蹲卧推硬拉等复合动是可以快速增加身体肌肉力量，以及爆发力的主要手段。当然还要注意饮食和休息，饮食上以优质的高蛋白委主要蛋白质来源。搭配新鲜的水果蔬菜和丰富的碳水化合物。
第3个回答 2020-06-01
安排减脂训练计划要考虑的来因素是很多的，比如一位教练为他的学员定计划，首先要做评测。而健身新手在这些环节基本是空白，自还是要学一些东西才能谈计划谈合理的健身计划。没有好条件的，也不能不学着做计划。你拿一个记录本，把每天的训练内容，身体状况，营养补充状况，主观感觉等内容记下来。
第4个回答 2020-05-24
三分练、七分吃，首先要制定一个饮食计划。健身训练的话，先拉伸，然后做力量训练，再做有氧运动，结束后再拉伸。具体动作健身类App一大堆，或者有条件请私教也行。