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初中生一周体育锻炼计划
中学生
如何健康
运动
答:
周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上
;
周二锻炼上肢
,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,
引体向上
8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;
周四锻炼腰腹
,早上热身10分钟,平板支撑1分钟*3组,仰卧起坐25*3组;周五下肢锻炼,早上热身10分钟,百米冲...
制定
初中生体育锻炼计划
答:
1.跑步3000米每周一次
,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,2.
伏地挺身20个*4
,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天 3.
引体向上
8哥*3组,每周两次,注意保护手掌,可垫块布或皮,如果做不了就反手,还做不了,就让同学托你的腿,你的两腿交叉,往后勾,4.仰卧起坐每周3次,...
初中生
的
体育
训练
计划
?
答:
体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是:
(1)提高基础耐力。(2)提高运动速度
。(3)提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长,运动量最大,也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。1、
上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段
。从上下坡跑的技术动作分析来看,上坡跑由...
我是一名15岁的
初中生
,在健身房
锻炼
,我想让大家给我一些关于应该如何锻 ...
答:
星期一:胸部和三头肌 胸
:
平板卧推*3组 10-12个 斜板卧推*3组 10-12个 哑铃平板飞鸟*3足 10-12个 俯卧撑*3组 每组做到力竭
(一个都做不起为止)三头肌:俯卧臂屈伸*3组 10-12个 站立臂屈伸*3组 10-12个 最后1组做到力竭 星期二:腹部、腰部加有氧运动(练心肺功能)腹部:腿举*4...
初中生
如何
锻炼
答:
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-...
初中生
身体素质和
体能锻炼
方法本人初二
答:
早晚各一次。短跑150m~250m一组做一组。以上属于已适应的强度,每天挑选两到四项
锻炼
。若对自己体质没信心可以从强度低一点一步步达到这个强度。对自己的体质有信心的可以加组。男生建议平时秋冬多打篮球,春夏多打乒乓球;女生可以打羽毛球或者乒乓球。不要停止。出于你是
初中生
学习生活紧张所以这些不耗...
请问
中学生
如何
锻炼
?只有每天早上两个多小时左右的时间。
答:
初中生
训练
计划
(周一到周五晚饭后80分钟后训练):每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。平时不要偏 食,特别要多吃蔬菜水果。周一:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) 仰卧起坐4-6组,每组尽量做...
初中生
如何
锻炼
身体?
答:
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM ...
中学
体育锻炼计划
。(男生)
答:
2.
引体向上
不要,20下对力量的考验是很大的。实心球可以锻炼一下技巧,去网上搜索一些多多练习可以达到。3.1000米算是中长跑,又是必考。需要lz多多锻炼,可以经常叫上同学朋友平时一起。1.1.跳绳与立定跳远--每周各3组(1组跳绳200次,1组立定跳远20次)2.1.实心球可以在体育课上找老师指导训练...
初中生
如何
锻炼
身体?
答:
仰卧起坐:练上腹 坐姿屈膝收腹:练下腹
引体向上
:练手臂、背部 踮脚提踵:练小腿 跳绳:练小腿、脚弓 跑步:练腿脚、身体协调 骑自行车:练大腿 发力时吸气,还原时呼气,用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时,不可太长时间,以免疲劳。每周3-4次即可,或不同部位隔天练习,不可天天练习同一部位。多吃...
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