中学体育锻炼计划。（男生）

Question

本人是一名初中生。因为要面对最近的 体育达标测试 所以想请各位为我制定一系列高效、合理的体育锻炼计划。体育达标测试是如下要求：1000米：3分35秒 50米：7.1秒 引体向上：20 立定跳远：2.29 坐位体前屈：15 （注：前面四项我最头痛，坐位体前屈我是可以的）。还有中体考要求：男生：实心球 引体向上（二选一） 50m 跳短绳 立定跳远（三选一）。1000米必测 恳求各位了！！

Answer 1

你好lz，lz训练的项目有点多。不能一一说，给lz列一个计划。
lz坐位体前屈不错，应该韧带较好。
1.建议选择跳绳或立定跳远，这两项主要在身体协调，平时多去跳感受下就可以了。
2.引体向上不要，20下对力量的考验是很大的。实心球可以锻炼一下技巧，去网上搜索一些多多练习可以达到。
3.1000米算是中长跑，又是必考。需要lz多多锻炼，可以经常叫上同学朋友平时一起。
1.1.跳绳与立定跳远--每周各3组（1组跳绳200次，1组立定跳远20次）
2.1.实心球可以在体育课上找老师指导训练。（体育课必修）
3.1.1000米--每周5次
个人一些看法，望采纳啊！

Answer 2

买个运动手环
1、每天跑步，至少围绕操场5圈，后测试5次1000米跑（要用力跑，感觉边上有人在和你比一样的跑）
2、每天练10次引力向上，每次尽自己最大的力气去练习。
3、上面两项坚持下来了，立定跳远就好办了，每天练习个十来次就行。
每次运动完了捶打下自己的大腿和手臂，按摩放松下自己。