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新手健身一周计划表
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
初学者健身计划
以及饮食计划
答:
1.这
星期
的饮食
计划
建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (
锻炼
后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
初学者一周健身计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
求
健身新人
(初练一个月左右)的健身增肌
计划表
答:
健身初学
者如何制定有效的增肌
计划
?
初学者健身
怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。
刚开始锻炼
,建议
一周
四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
一周健身计划表
答:
一周健身计划
星期
一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
麻烦哪位给我做一个
健身计划表
。
答:
此时固定的有氧运动是不错的选择,可以使用
健身
房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的
锻炼
。再次,锻炼后休息一天。这个
星期
,你只需要考虑锻炼模式,不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素,每天应保证至少喝两升水。锻炼强度:每次锻炼30分钟左右,对心血管健康大...
一周
6练
健身计划表
答:
有效甩掉腰上的肥肉。动作六:深蹲 深蹲动作虽然简单,但是却是
锻炼
腿部力量非常好的一组动作,能够有效让我们训练腿部肌肉,让我们告别大象腿。以上就是六个非常有效的徒手
健身
动作,朋友们可以根据自己的喜好,
一周
抽出6天时间,每天做一组不同的动作,让自己拥有更加健康的身体和更加完美的身材。
一周健身计划
答:
健身达人们通常都会给自己一个详细的健身计划,来让自己坚持不盲目的
锻炼
。如果你还是一个健身菜鸟,不知道该如何给自己一个健身计划,那就看这里吧,建设大神介绍的
健身计划一周表
,让你拥有好身材。男士健身 健身计划一周表 周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推...
一周锻炼计划
怎么制定比较好呢?
答:
写作思路:除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,
健身
房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
星期
一:胸肌、肱三头肌 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-...
...一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个
健身计划表
...
答:
在
健身
房练习,我可以给你一个初步
计划
。重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身...
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