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一周健身计划表珍藏版
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周
的
健身计划表
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一周
的
健身计划表
1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。 3、胸前...
一周健身计划表
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一周健身计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
最全面的
健身
增肌食谱
计划一周表
答:
增肌食谱
计划一周表
:第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4颗树莓,...
一周健身计划
答:
健身计划一周表
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周...
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
周一:A组训练计划 周二:C有氧训练 周三:B组训练计划 周四:C有氧训练 周五:A组训练计划 周六:C有氧训练 周日:休息 A组训练计划 热身部分:踏步机:4分钟 跳箱子:10次为1组,完成2组。哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。力最训练...
求健身房
一周
7天
健身计划
!
答:
一周
三次的训练
计划
重量用小重量 25RM,即一个重量你可以一次连续做25次,当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练,如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。
星 期
一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。最后有氧练习 星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习。最后有...
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束:俯...
每日
健身计划
答:
我是一名
健身
教练,已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考
1
:心肺功能训练
计划
:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练...
健身
圈公认最佳作息时间表
视频时间 6:00
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