呼吸法。这种方法是我练习过的方法,对我来说是最好的!当我们没有睡意的时候,进行有节奏的呼吸,先大吸一口气,再吐气,然后由快变慢,能起到催眠的作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空,使全身放松,慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气,氧气增多能有效调节人的副交感神经系统,让人少胡思乱想,就能安眠如梦。
联想法。想象自己处在一个舒服自在的环境中,例如安静地躺在清透的水面上,感觉自己像一片绿叶一样;又或者安静的花园,自己正漫步其中,嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布,静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松,帮助睡眠。
运动方法。白天适当运动可以缓解压力,但是晚上不要进行剧烈运动,可以选择散步、瑜伽等,是可以有助于睡眠的。阅读法。睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的,失眠的朋友不妨在床头放几本书,晚上睡不着的时候看一看。
音乐法。音乐是心灵的治疗。入睡前听轻柔单调的音乐也可以起到促进睡眠的作用。当你听到安静悦耳的音乐时,你可以暂时忘记烦恼并放松身心,从而可以安然入睡。泡脚法。晚上睡觉之前,取几片生姜,用温度合适的水进行泡脚,坚持的话,对于改善睡眠质量是有一定作用的。
首都医科大学附属北京朝阳医院西院- 神经内科-贾伟华-主任医师 失眠如何快速入睡