晚上失眠时想要快速入睡,最好的方法就是做自己平时不太喜欢的事情。如果平时不太喜欢看某种书,就要在晚上这个时候看这种书,看十分钟左右就马上会有困意袭来。我记得我在上高中的时候学习压力很大,每天到晚上的时候都很难入睡,那个时候我们宿舍最经常使用的方法就是带一本历史书回宿舍。每次历史老师看到我们带书回宿舍的时候都会觉得很开心,但他不知道的是我们就是看历史书才睡着的。因为平时真的不喜欢历史,而且老师讲课的时候也听不懂,所以一到历史课就会不自觉的头晕,晚上看这样的书效果最好。也可以在晚上入睡之前泡一个热水澡,因为人在水里泡着的时候是最放松的,那个时候精神也不那么紧张,脑神经也会得到休息,半个小时左右就会发现自己有些想睡觉了。
想要改善失眠的情况,也可以在晚上睡觉之前打扫卫生,多做一些家务让自己感觉到疲累,这样也有助于睡眠。在晚上睡觉之前尽量不要让自己想太多的事情,造成脑神经兴奋,这样就很难入睡了。也不要喝咖啡或者是其他提神的东西,如果在睡觉的时候兴奋起来,就更难入睡了。也可以在晚上睡觉之前的一个小时做一些体育锻炼,做一些身体拉伸运动,运动可以有效的缓解身体的疲劳,让自己身体处于放松状态,这样就会很快睡着了。
晚上在睡觉的时候一定不要想太多事情,如果想太多就有可能会导致脑神经紊乱,从而更难入睡。如果工作压力太大,晚上总容易想工作的事情,这个时候就需要找到一种方式去排解自己的压力,比如说出去唱歌或者是出去吃一顿好吃的。把压力排解出去之后,晚上不会想事情,这样睡觉就非常容易了。
首都医科大学附属北京朝阳医院西院- 神经内科-贾伟华-主任医师 失眠如何快速入睡