第1个回答 2017-05-23
每天做多大运动量要计划好，另外饮食要调整，不要吃高热量食物，注意蛋白质摄入，我经常吃优形鸡胸肉，蛋白质含量高，能够帮助增强肌肉。
第2个回答 2017-05-21
这样的情况分析，建议先进行减脂，在有氧运动中带3/1的力量训练。有氧运动占3/2。先减下来，再进行增肌。这是我个人建议的一个大体方向。具体怎么实施，由于了解你的信息较少，我无法给出准确的么方法。请教身边的人比较好，对你d情况相对对比较了解，或者健身房的专业教练，让他们给你测试一下，再制定个计划应该没有什么问题。注意运动安全，加油。
第3个回答 2017-05-21
并不是不吃东西就能减肥，你要多运动，不能吃过油的东西，多吃些有营养的东西，例如说像鱼虾这些东西，早餐吃的清淡点。根据你的身体情况来做运动，早晨跑步是最好的选择，如果你有毅力，还可以每天睡前做俯卧撑，做到你真做不下去了，不知道能不能帮助到你，望采纳。
第4个回答 2017-05-21
可以看看《囚徒健身》