第1个回答 2020-07-13
多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出！比如说，如果一周健步走 7 个小时（分日进行），可以把：
冠心病、心脏病的发病率，降低 30%；
胰腺癌患癌风险降低 50%；
死亡风险能降 50%；（英国的最新研究）
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%。（美国加州大学研究）

还有研究表明，每天走十几分钟，可以：
60 岁以上老年人，一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；
每天走路 20 分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。
走路，特别是快走时，可以帮助代谢脂肪，不管是血液中的坏胆固醇，还是皮下脂肪、内脏脂肪，统统都能帮助代谢掉。
冠心病、心脏病的发病率，降低 30%；
胰腺癌患癌风险降低 50%；
死亡风险能降 50%；（英国的最新研究）
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%。（美国加州大学研究）

还有研究表明，每天走十几分钟，可以：
60 岁以上老年人，一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；
每天走路 20 分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。
走路，特别是快走时，可以帮助代谢脂肪，不管是血液中的坏胆固醇，还是皮下脂肪、内脏脂肪，统统都能帮助代谢掉。
第2个回答 2020-07-13
大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。
经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。
东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。
防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路！
经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。
东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。
防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路！
第3个回答 2020-07-13
走路锻炼是很好的运动锻炼方式，这种运动方式，是世界卫生组织认定的“最好的锻炼方式”，而如果我们每天早晨起得来，能够坚持走路运动一小时，会使我们的身体获得很多的健康获益。
对于平时很少运动，也没有身体体力活动量的朋友来说，很多时候，动就比不动强，因此，即使是起来走路运动一小时，也将是很好的锻炼方式。别小看这小时的走路，如果平时不运动，走得快一些，一小时下来，恐怕也会然你气喘吁吁，甚至达到出汗的效果，而如果坚持一直走下去，可能就能逐渐适应这样的运动强度，甚至可以在身体条件允许的情况下，进一步加快配速，达到一定的运动强度，这样才能有更好的锻炼效果。
长期坚持走路锻炼，对于有三高问题的朋友，对于辅助控制血压、血脂、血糖水平，都是很好的运动方式，除了能够有效辅助控制三高以外，合理的运动锻炼还能够加强心肺功能，减少心血管疾病风险。另外，走路运动对于控制体重也会有不错的效果，俗话说：吃肥了，跑瘦了。通过控制饮食和合理运动，对于控制肥胖，降低肥胖带来的各方面身体健康风险，是非常重要的。
另外需要强调的一点是，长期坚持运动锻炼，对于身体的健康获益，不仅仅是身体方面的，而是全身心的。比如一些处于更年期的女性朋友，身体会出现各种各样的不适，同时情绪上也容易出现焦虑，烦躁等方面的问题，这些问题又会引起失眠的问题，各种问题让人苦不堪言，但如果能够加强运动，坚持每天早起走路运动的方式来锻炼身体，很多时候，对于缓解焦虑、抑郁的不良情绪，改善睡眠，都将是很有用的生活调理方法，除此之外，运动锻炼还能够减少身体出现骨质疏松的风险，加强身体的肌肉力量，对于保持身体状态，避免快速衰老有很好的效果。
当然不管是走路运动，还是其他运动方式，对于身体条件允许，适合运动锻炼的朋友来说，如果能够克服惰性，长期坚持合理强度的运动锻炼，带来健康获益，还远远不止前面谈到的这几点，如果可以，一直坚持运动锻炼，就会一直获益。
对于平时很少运动，也没有身体体力活动量的朋友来说，很多时候，动就比不动强，因此，即使是起来走路运动一小时，也将是很好的锻炼方式。别小看这小时的走路，如果平时不运动，走得快一些，一小时下来，恐怕也会然你气喘吁吁，甚至达到出汗的效果，而如果坚持一直走下去，可能就能逐渐适应这样的运动强度，甚至可以在身体条件允许的情况下，进一步加快配速，达到一定的运动强度，这样才能有更好的锻炼效果。
长期坚持走路锻炼，对于有三高问题的朋友，对于辅助控制血压、血脂、血糖水平，都是很好的运动方式，除了能够有效辅助控制三高以外，合理的运动锻炼还能够加强心肺功能，减少心血管疾病风险。另外，走路运动对于控制体重也会有不错的效果，俗话说：吃肥了，跑瘦了。通过控制饮食和合理运动，对于控制肥胖，降低肥胖带来的各方面身体健康风险，是非常重要的。
另外需要强调的一点是，长期坚持运动锻炼，对于身体的健康获益，不仅仅是身体方面的，而是全身心的。比如一些处于更年期的女性朋友，身体会出现各种各样的不适，同时情绪上也容易出现焦虑，烦躁等方面的问题，这些问题又会引起失眠的问题，各种问题让人苦不堪言，但如果能够加强运动，坚持每天早起走路运动的方式来锻炼身体，很多时候，对于缓解焦虑、抑郁的不良情绪，改善睡眠，都将是很有用的生活调理方法，除此之外，运动锻炼还能够减少身体出现骨质疏松的风险，加强身体的肌肉力量，对于保持身体状态，避免快速衰老有很好的效果。
当然不管是走路运动，还是其他运动方式，对于身体条件允许，适合运动锻炼的朋友来说，如果能够克服惰性，长期坚持合理强度的运动锻炼，带来健康获益，还远远不止前面谈到的这几点，如果可以，一直坚持运动锻炼，就会一直获益。
第4个回答 2020-07-13
多走路尤其是快走对身体健康是很有帮助的，其好处主要表现在以下几个方面：
1走路尤其是快走所产生的各项反应，是产生健康效益的生理基础。走路点由骨骼肌收缩所产生的机体能量消耗增加的活功。尤其快走时产生的心跳加速，呼吸加快，循环血量增加，代谢和产热增多等反应，都是身体的正常反应，这些反应是产生健康效益的生理基础。
2走路尤其是快走，对身体的各个系统特别是循环系统和内分泌系统有较大好处。快走有助于增进心肺功能，降低血压和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血脂和内分泌系统厂为调节功能，能提高骨密度，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。
但是，多走路尤其是快走也要有个度，那就是每天应进行6千至1万步的锻炼，动则有益，贵在坚持。
1走路尤其是快走所产生的各项反应，是产生健康效益的生理基础。走路点由骨骼肌收缩所产生的机体能量消耗增加的活功。尤其快走时产生的心跳加速，呼吸加快，循环血量增加，代谢和产热增多等反应，都是身体的正常反应，这些反应是产生健康效益的生理基础。
2走路尤其是快走，对身体的各个系统特别是循环系统和内分泌系统有较大好处。快走有助于增进心肺功能，降低血压和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血脂和内分泌系统厂为调节功能，能提高骨密度，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。
但是，多走路尤其是快走也要有个度，那就是每天应进行6千至1万步的锻炼，动则有益，贵在坚持。
第5个回答 2020-07-13
愉快身心
有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让身体感到快乐，缓解心悸和恐慌。而在新鲜的室外空气环境中走路，使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。多走路还可以提高人体免疫力，减少疾病的发生。有规律的走路是一种天然的镇静剂，它能改善神经系统的兴奋，避免抑郁，使精神状态良好、放松、精力充沛。
活络经络
经常坐在办公室里，或者很少有户外活动的群体，一般会出现经络僵硬、全身不舒服的症状。经常走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢功能。经络疏通，全身自然会放松。
减少疾病
五脏六腑需要锻炼，如果他们不运动，就容易发生变硬、生病等情况。因此，走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规律性蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的弹性功能。走路时，我们的身体会自然减少肾上腺素的分泌，肾上腺素在预防动脉和血管疾病方面发挥着非常好的作用。

体重减轻
走路不是一项非常激烈的运动， 但走路对减肥和瘦腿有非常好的影响。而且走路并不容易让身体感到疲惫，再加上路边的风景， 让我们更容易坚持。长期科学的步行运动可以减少体内多余的脂肪，使身体更加对称和健康。
有规律的走路对预防和治疗糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有较好的疗效。走路时，我们的消化系统会分泌更多的消化液，可以促进我们的肠胃蠕动，帮助身体消化食物，也能促进我们的食欲。走路对于糖尿病、高血压有很好的治疗效果。
有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让身体感到快乐，缓解心悸和恐慌。而在新鲜的室外空气环境中走路，使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。多走路还可以提高人体免疫力，减少疾病的发生。有规律的走路是一种天然的镇静剂，它能改善神经系统的兴奋，避免抑郁，使精神状态良好、放松、精力充沛。
活络经络
经常坐在办公室里，或者很少有户外活动的群体，一般会出现经络僵硬、全身不舒服的症状。经常走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢功能。经络疏通，全身自然会放松。
减少疾病
五脏六腑需要锻炼，如果他们不运动，就容易发生变硬、生病等情况。因此，走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规律性蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的弹性功能。走路时，我们的身体会自然减少肾上腺素的分泌，肾上腺素在预防动脉和血管疾病方面发挥着非常好的作用。

体重减轻
走路不是一项非常激烈的运动， 但走路对减肥和瘦腿有非常好的影响。而且走路并不容易让身体感到疲惫，再加上路边的风景， 让我们更容易坚持。长期科学的步行运动可以减少体内多余的脂肪，使身体更加对称和健康。
有规律的走路对预防和治疗糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有较好的疗效。走路时，我们的消化系统会分泌更多的消化液，可以促进我们的肠胃蠕动，帮助身体消化食物，也能促进我们的食欲。走路对于糖尿病、高血压有很好的治疗效果。
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