慢跑多少配速合适

Question

如题所述

Answer 1

不用去查慢跑的定义，如果你竭尽所能地以更快的速度来跑，那么无论实际测量出来的速度是多少，都不属于慢跑。慢跑之所以称之为“慢跑”，就是因为它以“慢”为主要特征。不过，无论你跑得多慢，必须维持“跑”这个动作的特征，即有连续的双脚同时腾空离地的瞬间。

但多慢呢，没有查到有权威的机构给出一个明确的速度值。实际上，平时不运动或偶尔运动的人，无论跑得有多慢，只要是跑步，都算是一项激烈的运动。因此，对于这些新手来说，其实慢跑的速度具体该是多少没有讨论的必要，因为体能水平已经决定了以刚好能够跑起来的速度、维持相当一段距离（比如1公里）或时间（比如15分钟），或许已经是极限了。由于没有速度选择的空间，那么能刚好跑起来的那个速度，就是慢跑的速度。

年轻人和中年人，只要身体健康状况良好，通过半年或一年的跑步锻炼，一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力。大多数这个水平上的跑者，5公里跑完成的时间可以在30分钟左右，10公里跑在1小时左右。
具备上述能力的跑者，在跑进过程中如果放慢速度，以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准，大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间。身体感受会比较舒适，运动反应不激烈。这只是一个经验值，因人而异，可以用来参考，但并不绝对适合每个人。