我跑步感觉膝关节有点酸疼，今年才跑七八天，正常三公里这样。是不是跑多了，一公里八分钟？

Question

如题所述

Answer 1

跑步膝盖疼痛主要考虑是膝关节周围有肌肉拉伤、韧带的损伤。如过度跑步引起了肌肉疲劳造成刺激疼痛，或者是膝关节疾病复发引起疼痛发生 。

跑步后膝盖疼痛可能有以下几个原因：

1.跑步过程中损伤了膝关节。跑步锻炼时速度太快，步频太高，或者在跑步的过程摔倒等情况，可能会造成膝关节内部的半月板撕裂伤或者十字交叉韧带拉伤，这种情况下会出现膝盖部位的疼痛。如果跑步姿势不正确，膝关节受力很大的时候，也容易导致膝盖部位疼痛。

2.膝关节部位旧病复发。特别是曾经有膝关节滑膜炎的人群，跑步过程中或者跑步后，由于膝关节受凉或者过度劳累，容易造成膝关节内无菌性炎症复发而产生疼痛。

3.运动膝关节的肌肉拉伤或者过度疲劳导致疼痛，特别是长时间不锻炼，突然大幅度锻炼时，由于膝关节周围的肌肉力量不足，运动过后局部乳酸堆积等，都容易引起膝盖部位的酸痛不适。

如果疼痛轻微，主要是注意休息，同时也可以进行局部理疗、按摩，或者是外用一些消炎止痛的喷剂等进行调理。如果疼痛剧烈，需要进行膝关节核磁共振检查，明确是否有半月板损伤，或者是骨折等异常情况。

Answer 2

如果体重较大的话，可以通过节食或者其他有氧运动，适当减轻体重后在进行跑步运动。跑步的同时做好防护措施，可以购买专业的跑鞋。