跑步的时候，膝盖出现了疼痛，有可能是膝关节的骨性关节炎，也有可能是膝关节的滑膜炎。首先，这两种疾病引起的原因，都是由于跑步所导致的。所以，最重要的还是要积极的注意休息，避免长时间的站立、行走，避免剧烈运动，尤其是登高爬山。加强保暖，避免受凉，在走路的时候，可以使用护膝，将膝盖保护起来。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，营养关节软骨药物盐酸氨基葡萄糖，局部可以使用氟比洛芬巴布膏。如果还是不能够有效的减轻，可以向关节腔内注射玻璃酸钠注射液，以及曲安奈德注射液，能够有效地缓解症状。对于局部的滑膜炎症，也可以进行封闭治疗，注射玻璃酸钠注射液以及曲安奈德注射液。如果这些方法都不能够有效的缓解，可以考虑进行关节镜手术治疗，或者完善膝关节的核磁共振检查来明确病情。
膝关节疼痛，也称为跑步膝，可能有许多原因，例如膝盖骨下的肿胀。膝关节的问题也是跑步者中最常见的病症。
跑步膝是什么？
在跑步过程中，可能会出现膝盖前方，膝盖周围或膝盖骨后面疼痛。
有人是钝痛，有人是刺痛。
如果疼痛突然出现在跑步中，可以尝垫上毛巾后冰敷20分钟。
在出现了膝关节疼痛后，要先停止跑步，如果疼痛持续出现，则需要尽快就医检查。
检查后如果没有出现其他病变，只是单纯的肌肉劳损问题，可以采用下面的方法进行锻炼。
1，膝盖弯曲 - 3组10次重复（代表）
站在距离墙壁一英尺的地方，膝盖臀部宽度分开，双脚略微向外指
慢慢弯曲膝盖，将背部向下滑动。不要让你的膝盖经过你的脚趾。让膝盖指向与脚趾相同的方向。当你上来时，专注于拉紧膝盖和臀部以上的肌肉。
2，大腿收缩 - 每条腿有3组15秒
直坐在椅子上。慢慢伸直并抬起你的右腿，直到你的脚稍微向外指。
挤压你的右大腿肌肉并保持这个姿势15秒。为了使锻炼有效，你应该保持膝盖以上的肌肉紧张。用另一条腿重复一遍。
3，直腿抬高 - 每组3组10次重复
直坐在椅子上。拉直并抬起左腿直至水平，脚稍微向外指。
保持抬腿，上下移动腿部10次，同时保持膝盖以上肌肉的收缩。在做这个练习时，不要让抬起的脚碰到地板。用另一条腿重复一遍。
4、腿部伸展，大腿收缩 - 每条腿有3组15秒
坐在椅子的边缘。保持右腿弯曲并伸直左腿，将左脚跟放在地上，脚稍微向外指。
向左腿
弯曲，伸展腿筋，同时拉紧膝盖以上的肌肉。与其他腿重复。
5，ITB（髂胫束带） - 每条腿有3组15秒
要伸展右侧ITB，将右腿交叉放在左腿后面。
将双脚保持在地面上，靠在左侧并将右侧臀部向外推。
,不要向前弯曲或伸出臀部。应该感觉到右大腿外侧和臀部的伸展。
6，深蹲 - 3组10个代表
双脚分开站立，双脚向外指向，双手向下伸展或向前伸展，以获得额外的平衡。
通过将膝盖弯曲到不超过直角来降低自己。保持背部挺直，不要让膝盖经过脚趾。
7，单腿下蹲 - 每组3组5次重复
站立，双脚指向前方，臀部宽度分开。将您的左脚抬离地面并在右脚上保持平衡。
现在弯曲你的右腿并慢慢降低自己，确保你的膝盖不会越过你的脚或向内倾斜。慢慢向上推回到起始位置。
8，宽姿态单腿下蹲 - 每组3组，每组5次
站立时双脚略微向外指。将您的重量转移到右腿上，并将左脚抬离地面。
现在弯曲右腿并慢慢降低自己，确保右膝指向与右脚相同的方向。慢慢向上推回到起始位置，保持大腿和臀部肌肉紧绷。
9、Lunges - 每组3组，每组5次
站立时，右腿向前，左腿向后。
慢慢弯曲膝盖，下降到弓步，直到右腿几乎成直角。保持脚后跟的重量，推回到起始位置。保持背部挺直，不要让膝盖伸到脚趾上
跑步后膝盖痛怎么办？