初级健身计划
本人175cm 95kg 22岁
三围 110 104 110
主要锻炼部位 胸 背 腹部 臀部 大腿
计划每天下午7点到9点（5点下班）于健身房健身（基本器械都有，无泳池）
求一份较适合自己的健身计划表（表格形式，暂求一个月的计划，期间本人配合服用乳清蛋白和牛初乳）
附：期望身材
第1个回答 2019-12-25
俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、倒立等。都可以炼肌肉！
第2个回答 2011-11-03
哥们 既然是初级健身 我的建议很简单 1.少吃，克制饮食，而且吃慢点。2，坚持运动，时间要求是饭前或者饭后一小时，3.多做有氧运动例如跑步 有氧 4.仰卧起坐是必修 可以收腹 5.坚持 我做了两个月 瘦了十斤
第3个回答 2011-11-07
不在乎方法，关键是得坚持着锻炼啊，即使是最简单的每天的跑步，也可以达到健身目的。
第4个回答 2011-11-06
慢跑20分钟，仰卧起坐4组1组50次，卧推4组1组12次
第5个回答 2011-11-18
俯卧撑 每天100个 一组20 5组~~~~
坚持一个月 在说吧~~~~~~~~
坚持一个月 在说吧~~~~~~~~
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