求一套一周健身减脂计划

男,身高176cm,体重79KG,体脂肪属于正常人稍高,求一套减脂方案有效训练。

减脂不是努力的事,而是经常的事。建议楼主经常保持运动,减肥目前没有一劳永逸的方法。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-01-08

时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

柠檬爱美

第2个回答  2015-01-02
慢跑30分钟以上才能达到脂肪最好的燃烧~
第3个回答  2014-12-22
自然减脂效果最佳的是练功夫太极;日常减脂简易办法是每天散步五公里,同时坚持喝茶。
第4个回答  2014-12-24
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
要是真能做出来一套计划可以让练习的人都达到健身效果,那这么一套计划就太牛了,肯定被广为流传,肯定会人手一份了,为什么没有这样的计划?就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标,重要的就是要在计划执行过程中遇到各种问题有合理的调整和改进,为成功保驾护航,这个只有真正帮助你的健身教练才能胜任,每个人的身体状况都是不一样的,除非有人帮你量身定制计划,不然是不会管用的,盲目的锻炼你最后还可能受伤,要减脂不需要多长时间的锻炼,充分就可以,也不要只做有氧,无氧也要做,这样才能有更好的效果
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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