运动扭伤脚踝，首先应该及时进行冰敷，以镇痛和防止皮下血液扩散。皮下肿大是由于血管破裂产生的淤血引起的。小腿抽筋应该和脚踝扭伤没有很大关系，腿部的肌肉筋挛可能是肌肉疲劳造成的。
根据你的叙述，排除骨裂或者骨折的可能，因为骨裂和骨折都会有严重肿胀并伴随剧烈疼痛。凸出物不是骨头，而是因损伤肿胀的软组织。X光检查可以确诊是否存在骨质病变。
其次，可以使用中药药膏进行外敷治疗，如奇正痛可贴、含三七类药物。以活血化淤，加快软组织愈合。云南白药喷雾剂有一定疗效。晚上热敷，加快药物吸收同时促进淤血散去。
一般完全恢复时间为两周，三天后就可逐渐消肿，建议静养，尽量不要多走动，好让脚踝部位软组织加快愈合速度。若保险期间，可以去医院做X光检查，排除骨质病变，同时可以做核磁共振检查，以确定脚踝部位软组织损伤情况。
恢复期间避免剧烈运动，切忌刺激辛辣食物，建议静养。
祝早日康复！
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