青少年需要什么营养

Question

15岁的男孩需要补充什么营养，比较挑食，不吃菜不吃水果不吃鱼

Answer 1

青春期的营养需要
1．热量。青春期男子的热量需要比女子高，男：10―12岁应摄入2600千卡，13―15岁2900千卡，16―19岁3070千卡；女：10―12岁应摄入2350千卡，13―15岁2490千卡，16―19岁2310千卡。青春期机体内组织合成迅速增加，如热量供给不足，组织合成受阻，出现营养不良，体重下降。有些女青年为保持身体苗条，有意减少每日热量的摄入，长此以往必造成营养缺乏，影响身体健康。但热量摄入也不是越多越好，否则易患青春期单纯性肥胖病。因此热量每天供给要适量。热量的供给来自机体每天从食物中摄取的糖、蛋白质及脂肪。
2．蛋白质。青春期对蛋白质需要量个体差异很大，但总的来说青春期对蛋白质需要量是很大的，用于满足机体组织的大量合成。青春期蛋白质需要量不仅考虑摄入量的多少及个体生理状况，而且也要注意膳食蛋白质的氨基酸组成，热量摄入多少及其它营养素的摄入情况等因素。青少年男子蛋白质供给量每天不能低于35克，而女子不能低于30克，并应以优质蛋白为主。所以，动物性食品（尤以瘦肉为佳）及大豆制品等能给青少年提供优质蛋白的食物应多吃。
3．维生素。维生素是保证青春期健康发育的得要因素。我国青少年膳食中维生素a普遍缺乏，因为乳、蛋及动物性食品用量少，主要来自蔬菜中的胡萝卜素。青春期维生素a供给量每天不少于700国际单位，才能满足正常生长发育的需要。维生素b1和b2及尼克酸的需要量均随热量摄入量的增加而增加，在紧张的脑力和体力活动期，上述三种维生素需要量也相应增加；所以在考试期间及大强度体育训练期间，应多补充高含维生素b1和b2及尼克酸等食物来满足特殊的消耗。维生素c能促进发育和增加青少年对疾病的抵抗力，防止骨质脆弱和牙齿松动，青少年对维生素c的需要量不低于成人每天75毫克的需要量，新鲜水果及蔬菜多富含维生素c。其它维生素，如vd、ve、vb12、叶酸等对青少年生长发育也是必需的。总之，为避免青春期缺乏维生素，应经常注意动物性食品及新鲜水果、蔬菜的摄入。
4．矿物质。钙对青春期生长发育的速度影响很大，青春期身长发育与正常的骨骼发育是分不开的，而骨发育需要大量的钙来参加，一般要求每日钙供给量不少于0.5克。锌对青春期生长发育就更为重要，缺锌引起生长缓慢，严重可为侏儒，第二特征不发育，青春期锌的营养正引起各方面重视。每天青少年应从食物中得到锌15毫克左右，就能满足正常需要。青春期贫血患病率很高，尤其对已有月经的女青少年来说更为常见。其中贫血的原因主要是机体缺乏铁，所以平时青少年多吃些动物内脏（肝为最佳）对预防青春期贫血很有效。碘在青春期营养中的地位也很重要，碘与青少年体内某些生长激素有密切的关系，缺碘后生长发育明显延缓。海产品含碘普遍多丰富，多吃海带等海产品是很好预防缺碘的措施。

Answer 2

★蛋白质★

蛋白质由不同的氨基酸构成，是生命的基础，参与人体各个代谢过程。青少年蛋白质需要量包括蛋白质的维持量以及生长发育所需储存量，每天需要摄入55-75g（见表），而且一半应为优质蛋白质。处于生长阶段的青少年对蛋白质缺乏更为敏感，常表现为生长迟缓、低体重、免疫功能下降等。

 

★益生菌★

益生菌是对人体有好处的细菌，它可以平衡肠道的PH值，促进体内菌群平衡，从而达到使身体更加健康的目的。青少年处在快速生长阶段，消化系统发育尚不稳定，容易出现腹泻等消化道问题，需要使用益生菌守护肠道消化健康。

 

★DHA★

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。对大脑和视力发育有非常显著的效果。青少年由于学业压力大，正处于用脑用眼高强度时期，适量补充DHA有助于大脑发育、提高记忆力和学习能力以及保护视力。

 

★维生素★

维生素是一类维持青少年正常生长发育必需的低分子量的有机化合物。虽然需要量少，但不可缺少。青少年容易缺乏的维生素主要包括维生素A、维生素C、维生素D等。

 

★矿物质★

人体由各种各样的矿物质构成，其构成与地壳的主要成分比较一致。与青少年生长发育关系比较密切且容易缺乏的矿物质主要包括钙、铁和锌。

 

受孩子们挑食偏食、家长们时间精力不足及营养观念不够专业等因素影响，大多数家庭日常饮食无法实现均衡营养，所以我们额外需要一些便捷又专业全面的科学营养品来帮我们解决问题——

 

例如源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的「青少年乳铁蛋白配方奶粉」，沿袭一如既往为家庭和个人带来简单又营养全面解决方案的初心，专注青少年健康成长，采用科学配方，不仅由100%澳洲纯净牛奶制成，更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白及促进青少年肠道菌群健康的长双歧杆菌，同时还添加各种维生素、矿物质、植物源DHA等，蕴含营养多达15种，能从各个角度满足青少年营养需求，全维提高孩子免疫力。

 

而且本产品只使用最新鲜和最有营养的成分，并获维多利亚乳制品安全部（DFSV）批准，经SGS检测认证符合HACCP的要求，双重认证，且不含麸质，降低致敏风险，无人工色素、香料和防腐剂等添加，孩子食用更安全放心。另外，食用起来口感顺滑、甜度适中，自带天然牛奶清香，更符合孩子喜好，可直接冲泡或用来制作各种烤饼点心，让孩子在轻松便捷享受美味的同时，成长无忧，身体越来越棒。

Answer 3

青少年生长发育迅速，对能量和营养素的需求量相对高于成年人，充足的营养是青少年智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此需强调合理膳食、均衡营养。
青少年需保持饮食多样化，保证营养齐全，应经常吃含钙丰富的奶制品和大豆制品，保证钙的充足摄入量，同时建议经常进行户外运动，也可以吃符合维生素D的食物，促进骨骼健康发育。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，可搭配含维生素C食物如新鲜果蔬，促进铁在体内吸收，预防贫血发生。合理摄入富含锌的食物，有助于青少年智力发育，或者多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼等，有利于青少年智力和视力健康发育。
如果不知道如何从日常饮食中摄入足够的营养素，可以选择在营养师或医生的建议下，选择质量合格的营养补充剂进行补充，如钙铁锌咀嚼片、蛋白粉、奶粉、牛奶钙片、复合维生素、鱼油等可以根据自身实际需求进行选择合理食用。
可以尝试着为家里小孩定制一些营养方案，购买个性化保健品本回答被提问者采纳

Answer 4

补钙，补蛋白质，补智商，15岁还在发育，补这些是最好的