怎样能快速增强手劲和练出肌肉?

Question

如题所述

Answer 1

　　快速增强手劲和练出肌肉：
　　1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。
　　2、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
　　3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。

Answer 2

你好，缺乏手劲有两种情况，健身或者练习武术，我猜你属後者是麼？
如果是健身的话只要循序渐进就能解决这个问题。武术的手劲儿有很多种，指力、握力等等，不管是拳打还是手劈，锻炼方式各不相同。我建议你还是问问你的师傅有什麽传统方式，不过都需要自制器械。“手”的话，简单的方式是买一个握力器，通过不同的使用方式，达到训练不同部位的目的。
想练出肌肉，最快的方法是健身中的重量训练。简单举例就是，以你锻炼的那个肌肉最大能承受8到10次的重量为一组，每天做4组，并附注专门的饮食。这种训练有一定的危险性，需要有专人指导。本回答被提问者采纳

Answer 3

练习九阴白骨爪外加少林横拳，10元/本

Answer 4

锻炼身体不是靠一天两天而练习成的,也没有什么速成的方法,只要你有恒心,你一定会达到你想要的目标。
首先是腕力，可以用亚玲练，手持哑铃上下活动就可以了
其次是肱三头肌，可以手持哑铃放在脖子后面向上举
再次是三角肌，手持哑铃平举
然后是腰力，手持哑铃立正，然后使劲向后放
主要就这四个