第1个回答 2011-12-15
依据（一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划。
（二）根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容
（三）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。
（四）根据学习、生活的规律，确定锻炼时间。
（五）根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。
（六）根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。
然后，1．划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。
2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。
3．确定每周练习的次数和时间。
4．确定每周练习负荷的节奏。
5．确定每次练习的内容。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-12-15
以下计划仅供参考：
具体做法建议为，1周4次肌肉练习，即采用1 周内四天双分化法对身体进行全面锻炼。
周一、四你可用3个动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑健胸；3个动作，如坐姿杠铃颈后推举、哑铃侧平举、直立划船锻炼肩部；2个动作，如仰卧臂屈伸、俯立哑铃单臂臂屈伸练肱三头肌；2个动作，如肩负杠铃举踵、手提哑铃单腿举踵练小腿，1个动作，如俯卧挺身等练下背等。
周二、五以3个动作，如杠铃颈后深蹲、哑铃箭步蹲、踝缚哑铃站立腿弯举锻炼大腿；3个动作，如引体向上（附近有单杠的话）、杠铃俯立划船、单手哑铃划船锻炼上背部；3个动作，如杠铃弯举、坐姿哑铃弯举、蹲坐单手哑铃弯举锻炼肱二头肌；2个动作，如杠铃反握弯举、背后腕弯举锻炼前臂；2个动作如搁腿仰卧弯起、坐姿屈膝收腹锻炼腹部等。除腹部25次、下背15～20次左右的负荷量外，其他部位多应以8～12RM/8～12的负荷进行锻炼。
每次肌肉锻炼前应以有氧运动和伸展练习热身，锻炼后仍以有氧运动和伸展练习放松、整理身体，助其尽快恢复。
合理的膳食营养在健美健身锻炼中的确具有非常重要的作用，对此，我的建议依然是，只在营养结构上做调整，如一般人的蛋白质、糖和脂肪之比为12%、58%、30%左右，而在锻炼期的你将其调整为25%、55%、20%左右，应该就能满足锻炼与身体增长的需求了，其中重要的是蛋白质。我国食物蛋白质的来源主要是米、面、肉类、鱼类、蛋类、乳类以及大豆制品等，这些市场上都很容易买到。
你也可按每日每公斤体重1.5～2克的比例摄入蛋白质，不过，这些蛋白质应该分为5～6份，每隔3～4小时食入，否则会形成负担，影响健康。但1天5～6餐对正常生活可能会有影响，如何协调只能靠你自己安排了。
第3个回答 2011-12-18
我只能说我是长大的 ╮(╯▽╰)╭蛋疼的题目
这是我的答案
论述题
怎样制定体育训练计划？
有的同学脂肪较多、耐力较差，可确定长距离跑、越野跑、定时跑、变速跑、跑走交替等练习；有的同学身材瘦弱，可有目的地选择发展肌肉力量的系统练习；有的同学速度较差，可选择快速跑、冲刺跑、听信号变向跑等练习；有的同学协调性较差，可多练习一些球类项目。总之，练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异，因人而异，有的放矢。
1：根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。
2：根据学习、生活的规律，确定锻炼时间。
3：根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。
4：根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。
划分锻炼阶段。1通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。
2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。
3．确定每周练习的次数和时间。
4．确定每周练习负荷的节奏。
最后对锻炼的过程进行评价。
1．适当修订锻炼计划与运动处方。
2．按修订后的内容进行锻炼。
3．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。
体育锻炼中怎样预防运动损伤？
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：
高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
最后总结1：训练方法要合理。2：准备活动要充分。3：注意间隔放松。4：防止局部负担过重。5：加强易伤部位肌肉力量练习。6：重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性的训练、应掌握正确的落地方法，做好运动场地医学监督，培养良好习惯，增强自我保护意识。
第4个回答 2011-12-19
1.量力而行，根据自己身体情况。
2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进