练截拳道的条件要哪些？

Question

我从没练过武。也不会侧踢，更别说撇大叉了。压腿也更不用说了，不会。你们要说：我要做什么。是不是要练压腿。蹲马步等。要练的都说。我很瘦，但有劲，很灵活。谢谢大家的回答，我会给你们100分的。说清楚点，别让我听不懂，我现在15岁。想自己在家练。基本基础打好，我就在视频上练截拳道。

Answer 1

　　先压腿，踢腿，站桩（马步），掌上压30个，站5步（弓步，马步，丁步，歇步，徐步），训练时间90分钟，跳跃30分钟。训练周期1个月
　　第2阶段，练力量，（冲拳，旋风踢，游手）训练时间90分钟，跳跃跑30分钟。训练周期：每天都要练
　　以上是练截拳道前的基本功训练。若能完成，再照着视频练就可以了。
　　截拳道练习方法：
　　体能训练
　　在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。

　　在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。所以，截拳道对抗的代谢特点或供能的主要途径，是以磷酸原供能系统为主。而在训练这个供能系统时应注意以下几点：
　　1、合理使用体力：李小龙要求合理使用体力，即当抓住机会时要以最大功率方式输出，要在几秒之内完成。因为双方一旦僵持，会很快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。
　　2、学会放松：要求学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放松，才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。
　　耐力素质的训练
　　在截拳道中，耐力训练的方法很多，李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。
　　1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。 2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。 3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。
　　体能训练的注意事项
　　1、根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。同时，还要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷的练习，使人体的体能得到充分的发挥。
　　2、截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦，来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量
　　只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。

　　柔韧性练习
　　柔韧性练习可以在每天的训练中采用。为了提高柔韧性，可把脚放在栏杆或类似的物体上，腿与地面保持水平，并根据自己腿部的柔软程度来决定腿放置的高低。
　　对于初学者来说，不要做强度很大的练习。开始时把脚放好之后，脚尖正对身体方向，上体用力向前移动，使伸出去的腿成直线。几分钟后换另一脚。几天后当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，进行下一步，即按压膝部，使腿保持直线。在不损害肌肉的情况下，收髋使身体尽量向前倾。完成这个动作后，腿伸直，但不先不要触摸脚趾，而是把手放下与支撑腿平行。在进行这个动作时，会发现身体开始向前倾斜，对腿部的肌肉加强了压力。
　　完成以上的动作后，接着练习手摸到脚趾。几个月后，就完全能够用手抱住脚，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习。做这种练习，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳子的另一头，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大程度。练习过程腿要成一直线。这一练习有助于完成高位侧踢法。以上练习要两腿轮流换做。此外，还有一些包括身体伸展的柔软性练习。在增强了腿部肌肉弹性之后，应该尽量向后展体，然后再前屈体，直到头部能够触到膝盖。
　　腹肌练习
　　在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。
　　也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。
　　额外的练习方法：
　　一、肌肉放松练习

　　截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助。因为“放松”可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击；“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。
　　二、拳面硬度练习
　　在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。
　　三、颈功练习
　　练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。

Answer 2

要先练体能每天五公里，然后是200个俯卧撑 200个仰卧起坐，先练着然后可以改成五公里负重跑，负重五十斤最好有沙袋，至于劈叉要看你的韧带是否完全长死，要一点点的练不要过强否则韧带拉伤就麻烦了
截拳道注重反应，速度，力量。就是把进攻化作防守把进攻发挥到最大的限度。本回答被提问者采纳

Answer 3

1楼不懂装懂。15岁的少年你要人家一开始就天天5公里！武术讲究循序渐进。压腿是必须的，注意的是要讲究弹性，如你压下时可以晃动，加强腿部弹性。跑步最好是靠脚尖发力的冲刺跑，这样可以增加以后对敌时的启动速度，如若想打比赛，可以加上耐力跑。在家练时你要注意放松，这样才能更快更有力。最后推荐魏峰的截拳道教学视频，相信你会有所收获！

Answer 4

要练截拳道主要还是要练基本功：跑步、俯卧撑、仰卧起坐，每周练六天休息一天，每天分三个阶段：早、中、晚，俯卧撑、仰卧起坐每次分组练，15个一组，歇一分钟再做，连续做6组，要记得循序渐进，开始练的时候不要贪多，要适中，时间长了，你就知道有效果了。身体机能练好了，在练别的，要知道要练拳主要的是体能和力量，体能和力量好了，练什么都行。截拳道主要是寸拳，速度快，要练习自己的手臂力量，练爆发力主要就是打沙袋，用哑铃做手臂练习，每组15个，每次做10组，你看看，坚持半年，你会很有长进的，关键是坚持住，还有就是饮食，要多吃鸡蛋，牛肉，能够长肌肉长力量！好了先说这些！

Answer 5

真正优秀的武术都是不需要什么先天条件的，何况你又不是学了去参加比赛，只是防身的话人人都可以学