怎样扎马步？？武术新人求解 本人扎马的时间一直长不了

Question

求腿站的位置以及扎的方式 还有。。。。我扎马的时间长不了 最多5分钟大腿与小腿的连接处就疼 求高手指点

Answer 1

疼则不通。
说明你膝盖处的韧带比较脆弱，无法长时间承受身体压力。
马步其实分很多种，我了解的不多，知道有四平马步、三七分的马步，还有前后站立的桩步，还有动态桩步，也算是马步的一种。你可以逐渐增加锻炼强度，并且可以几种马步结合起来锻炼，单练马步易使身法涩滞（除非还有其他的辅助练法）。
给你付上一份威海乳山秦文清秦拳的锻炼方法，希望能够对你有所帮助：
1、局部屈伸体现整体初基——正向自然式
双足平行站立，双手环抱胸前，掌心向内，掌指相对，大形可参考常见的平步浑圆桩之类，双肘双手定位；双膝陡松，一松便止。直膝挺身，重复下一次。反复操练500次，即无需再练。操作无误实鉴：
甲持式，乙对甲臂进行挑按挤排，结果乙会发现，挑之不起，按之不落，挤之无合，排之不开，而甲却自感稳固轻松，毫不用力。乙即使把甲臂当双杠玩，甲依旧间架不散，稳固轻松；乙双手托甲大臂，即使可将甲整个托起，也会发现甲式稳固如初。此非功夫，只是检验手段。此式也非桩功，切勿当作桩来静持。

2、局部屈伸体现整体初基——侧向自然式
双足稍息状前后分立，左前右後（左式），双手形态与正向自然式同，胸与面正对前方；其余操作手段与正向无异。操作无误，前后足之间必然出现争力现象，双肘间也会出现争力现象，双手之间，背手之间，腰手之间，首足之间，膝胯之间，等等，都会出现争力现象。“争力”只是一种现象，将其当作练功要领，则是倒果为因。反复操练500次，即无须再练。操作无误实鉴的其他方法可参考正向自然式或起拔劲等。

3、局部屈伸体现整体初基——提按式
侧向自然式站立，双掌垂置裆前，双掌近身上提至额前，掌心向下，掌指向前，双肘横开，重心必流转趋前足，双掌前扑下按裆前，重心必流转趋后足。连贯反复200次，即无须再练。

4、局部屈伸体现整体初基——挂搓式
侧向自然式站立，双掌稍前伸，掌心相对，掌指向前；双掌后挂，双肘横开，重心必流转趋前足，双掌前搓，双肘稍合，重心必流转趋后足；连贯反复200次，即无须再练。

5、局部屈伸体现整体初基——捻拳驱身
正向自然式站立，双掌变拳，双拳外旋外开，双肘沉坠内掩，重心必流转趋趾，躯必拢靠近肘，双拳内旋内合，双肘起拔撑吊，重心必流转趋踵，躯必远肘撤后。上述内容反复操练200次，即无须再练。

Answer 2

自然站立，两脚开与肩同，站立宽舒服为止。两腿微屈，不可用力。做到舒服中正。
时间，不要追求。站好了自然会延长。

Answer 3

马步有四马步和五马步，四马步就是双脚并拢，从脚尖开始向左右分四步；五马步就是分五步，区别就是双脚之间的距离不一样，五马步应该比四马步容易一些。

Answer 4

双腿开立与肩同宽，腰板挺直，下蹲，使大腿和小腿成直角

Answer 5

我一般都偷懒的。。。先把重心放左脚，累了就放右脚。。。好吧，不要让我误导了你