蝶泳要学会的天数为:蝶泳想初步学会,可能几周就够。想把动作游稍微标准些需要几个月。想游得好看有水感,快的一年,慢的可能要学两年多。
现代蝶泳(指海豚泳)的基本动作是,两臂入水后向外分开时手心转向侧外,然后转向侧下进行划水,这时保持高肘姿势,使手和小臂形成较好的对水位置,并开始由前向后,由外向里划水,划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大,两手相距很近。
接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水,两臂从空中绕半圆形向前移,至前方伸直入水,入水点与肩同宽。腿部动作,两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时,由躯干发力,大腿下沉,膝关节弯屈,使小腿和脚面向后对准水,然后用力向后下方压水。
当小腿和脚向下压水时,及时抬起大腿,形成鞭状的打水动作,连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2,即臂划1次水,腿打2次水,在臂入水时打第1次腿,臂划水至后部时打第2次腿,同时抬头吸气。
练习方法:
1、蝶泳上肢动作
蝶泳手臂的划臂动作,是和自由泳一样的,自由泳是交替划水,蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以学会自由泳,练习蝶泳就非常简单!
2、蝶泳下肢动作
蝶泳打水同样和自由泳一样,自由泳是交替打水,蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以这样去理解。不过,蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。
3、蝶泳配合动作
蝶泳配合练习也是以腿部为主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,换气1次。但在初级练习时,可以多打水,少划水少换气,每次打水稳定后,在划水换气,保证每次动作都有完整的配合,避免手脚乱,顾脚不顾头。