相信每个人都希望自己可以 长寿 ，但是年老之后，各种疾病总是危害着我们的身心 健康 ，让我们愈发 虚弱 ，力不从心，尤其是 心脑血管疾病。 在心脑血管疾病的背后，其实就是大家所熟知的一种疾病—— 高血压 。
一说到高血压，想必很多中老年朋友就精神了。我国不缺高血压患者，高血压的发病率是很高的，但是能够正确认识高血压，并且做好稳定血压、积极调控的人，却在少数，不少人还是过着 边吃药边担惊受怕 的日子。
一）建议所有的高血压患者家里都备一台电子血压计， 定期测量血压 ，并且记录好血压的变化，这也能让我们及时了解身体情况，避免做一些不该做的事；
二） 该吃药时就吃药 ，很多老年人对于吃药是比较抵制的，认为药物有副作用，吃多了不 健康 。确实， “是药三分毒” ，但是我们也要知道，不吃药带来的危害，往往更大，而且只要 谨遵医嘱 ，正常吃药，一般也不会出现严重的副作用，所以不用太过担心；
三） 饮食调节 也很重要，对于高血压患者来说，盐要少吃，但不是不吃。少量摄入盐分维持日常所需还是有必要的，可以选择食用 低钠盐 ，然后做菜少用酱油蚝油，最重要的是，少吃 腌制、辛辣 的食物，保持饮食清淡 健康 ，多吃水果蔬菜；
四） 控制体重，积极运动 。肥胖的人，体脂水平比较高，容易导致脂质代谢异常，进而诱发高血脂，血液黏稠，高血压也会随之而来。所以，尽可能控制体重。
判断体重 健康 的标准： 身高-105=标准体重（公斤） ，上下浮动10%为标准范围。
【举例】 身高160公分，标准体重为160-105=55公斤，标准范围是49.5到60.5公斤之间。
如果体重超出标准范围，就要积极控制，减脂减肥。但同时还要注意一个问题，就是减肥应该 循序渐进 ，而不是一蹴而就的，每周瘦下来 1公斤以内 比较好。有的人为了在短时间内迅速瘦下来，会节食并过度运动，不仅高血压没控制住，还会引起 胆囊炎 ，得不偿失。
运动应该是适度，建议高血压患者每天都适当进行锻炼，坚持有氧运动，比如说 跑步、游泳、散步 这些，都是不错的选择，可以根据个人情况选择。其中， 快走 是一个适应反应比较广的运动方式，大部分高血压患者都可以试一试。
每天快走，能帮助降血压，走多少步比较合适？
最近，最新有一则消息在高血压的病友群里面火了，是关于一知名大学研究团队的新研究。研究人员走访了那些每天都会通过快走来锻炼的患者，快走步数大致可以分4000到8000步，8000到10000步，以及10000步以上。
最后发现，高血压患者通过快走可以帮助有效控制血压，而且在三个类别里面， 血压降幅最大 的是每天快走 4000到8000步 的患者，效果比步数更多的两组还要好。因此，研究人员的除了每天快走，能帮助降血压，而且走4000到8000步最合适。
但是，每个人的情况不一样，4000到8000步也 并非唯一 的标准步数，所以我们还是要注意下，运动的量应该是 因人而异 的。
如何控制运动量？
一）如果走到一半感觉到 疲惫不堪 ，或者是 呼吸困难 ，那么也没必要坚持，继续走下去对身体没有好处，也建议大家在坚持一段时间的运动之后，测一下血压，如果并没有任何改善的话，或许是方式出了问题，建议换一种运动形式；
二）对于60岁以上的老年人来说，每天步行最好控制在 一万步以内 ，因为超过一万步，量就比较多了，曾有人每日暴走万步，几年下来 膝盖磨损严重 ，最后置换了人工膝盖，所以我们也要注意预防这个问题；
三）做好运动的 护理工作 ，包括在运动前 热身，拉筋 ，并且在运动完成后适当补充水分。对于一些腿脚不利索的老人来说，想要尝试运动的话， 要戴好护具 ，以免发生摔倒，引起骨折；
四）注意膝关节的养护，运动的时候要把姿势做标准，然后控制好速度和强度，减少半月板磨损， 预防关节炎 。
所以，高血压患者想要尝试快走运动，其实是 没有绝对标准 的，应该以身体 健康 为第一前提，然后在此技术上，选择合适的运动，做好护理工作，预防膝盖磨损。
总的来说，每天快走，对于高血压患者来说，确实能帮助在一定程度上降血压，研究显示每天走4000到8000步比较合适，但具体情况因人而异，还是要看自己的身体，量力而行。