有没有什么减肥的方法啊，因为上班工作时间挺长的，除了休息基本没什么多余的时间，除了控制饮食之外还有

Question

有没有什么减肥的方法啊，因为上班工作时间挺长的，除了休息基本没什么多余的时间，除了控制饮食之外还有没有什么办法呢，要亲身经历过的，有效果的那种。

Answer 1

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

可以尝试以下运动方法：肚皮舞、骑自行车、跳舞、运动影片、健身、扭呼啦圈、单排轮滑、跳绳、有氧搏击、爬山、跑步、游泳、网球、排球、瑜伽等。

最简单的运动
慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。

仰卧起坐
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

Answer 2

我觉得还是运动为家，健康。但是你木有时间，那么就多喝水喝水也可以排毒减肥。多吃水果保持好的生活作息。每天一个苹果，八杯水至少4斤水。追答

可以回家了转20分钟呼啦圈也是很好的效果。

Answer 3

跑步，循序渐进，正常每天坚持跑3.5km以上，一个月见效追问

3.5KM，大概是多远呢

追答

3500米

追问

奥

Answer 4

我曾经一个半月从116减到100斤，并且保持四年多至今没反弹，（身高163，不算瘦，但至少不胖了）追问

So？

追答

具体就是，晚饭别吃主食，每天快步走四十分钟以上，每晚有氧运动四十分钟以上，坚持。听着歌快走跑步，看着电视剧做有氧运动。整个过程很轻松。
如果你不愿意控制饮食，也没时间运动，也不是没办法，那只能借助外界力量了，

Answer 5

我现在是平板支撑～还有吃谷物片追问

谷物片有什么作用吗，平板支撑是个啥

追答

就是帮助新陈代谢～平板支撑就是健身房的常见动作了吧

追问

好的

瘦了吗

追答

反正我同学现在都说我瘦了不少