许多人认为运动会让人更饥饿,且运动时燃烧掉的热量,超过额外吃下的食物。但是大多数研究都显示,适度运动的食量只比不运动时稍微大一点;也许运动员在激烈的训练下,的确比平常多吃很多,但他们事后通常都能燃烧掉这些过多的热量。另外,也请记住,就算运动没有减少体重,规律的运动仍可让身体状况变得更好,并且更健康,因为运动能增加肌肉,减少身体脂肪。 运动后第一个小时前后,胃口会变差,特别是在激烈运动后,但是经过一段较长的时间,能量的消耗与摄入会达成平衡。 然而,运动的相关影响难以一言蔽之,影响食欲的部份,牵涉到血糖含量、多种荷尔蒙与其它化学物质,以及心理因素,是一系列复杂的过程。运动对胃口的影响,可能因为是否过重、女性或男性之性别差异、久坐不动或喜欢运动有所差别,也跟运动的频率、时间长短、间隔多久运动一次…等而有差异;除此之外,一旦养成运动的习惯,基于身体已适应长期运动,若改变运动习惯,胃口也可能有所改变。 平衡一下 如果想试着减重,或是至少不要增加体重,运动会是您的好朋友。若干研究比较了「减少热量摄取」与「多运动」在减重过程所扮演的角色,发现虽然饮食控制的效果显著,但结合运动与饮食控制之后的效果最佳。运动不只燃烧热量,也帮助预防肌肉质量流失与代谢率下降(饮食控制的过程容易让代谢率下降)。因此,一旦达到理想体重,运动是预防或控制体重增加的好办法!
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