首先，抱抱，你不是一个人！泪目/(ㄒoㄒ)/~~
现在我健身基本都是下班后，早上、中午饮食控制的可好了，什么早上脱脂奶+鸡蛋+全麦土司，中午沙拉、绿叶菜+鸡胸肉，不吃主食或者只吃杂粮糙米。同事都在夸奖我。
可是到了晚上就废了，不健身的时候就是想吃东西，是饿吗？其实一点也不饿，就是孤单寂寞，而吃东西是最简单的让自己开心的方法。
叫个外卖，看看综艺，晚上的时光过的快又快乐。
如果是去健身以后呢？路上的诱惑那么多，就算抵挡住了金拱门、老爷爷、烧烤、火锅、小龙虾，那买个酸奶不过分吧~~买点水果应该的吧~~都已经流了那么多汗，消耗了那么多卡路里，吃个鲍师傅也没多大事儿吧。。。
于是，就罪恶了，第二天不掉称了。/(ㄒoㄒ)/~~
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。
如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先，选择合适的运动强度。
应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
其次，要掌握好运动后进食的时间。
一般在30分钟内进食为宜，运动后15―30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
再次，要养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
最后，在食物的选择上要有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
健身过程是很消耗体力的，所以在健身结束以后肯定是胃口大开的，这时候就要尽量吃一些富含蛋白质和营养物质的食物，尽量不去吃很油腻的或者是一些垃圾食品，因为健身之后身体是很需要及时补充足够的蛋白质和各种营养物质让身体更好的恢复的，但是这时候如果控制不住自己的食欲，那就不要控制自己的食欲，尽管去吃，只要控制自己所吃的东西就可以了。
因为现在还有这样一种说法就是健身的时候三分靠练七分靠吃，所以吃也是非常重要的一件事。
健身就是通过锻炼身体使得身体一直保持着一种很健康的状态，通过每天坚持锻炼，使得自己的身体素质不断提升，当自己的身体素质很好的时候自身的抵抗力也会很好。健身过程是很消耗能量的，所以在健身之前可以补充足够的能量物质，健身之后也要及时补充足够的能量物质，使得身体能够尽快的恢复正常状态。在健身期间，一定要保证足够的睡眠时间，最好就是养成早睡的习惯，因为身体需要恢复，睡觉是一种很好的方式。
在进行增肌健身的时候很能吃是一件很正常的事情，因为增肌锻炼是很消耗身体能量的，在健身结束后可以直接使用一些肉类，比如牛肉就是一个很不错的选择，因为牛肉的营养和蛋白质含量非常丰富，脂肪含量很少。
增肌健身之后在补充蛋白质的时候可以选择和蛋白粉，因为蛋白粉的蛋白质含量是很丰富的，而且还很容易吸收。
想要减肥就一定要记住六个字“管住嘴，迈开腿”，节食对减肥起不到任何正面的影响，反而一但放纵自己，反弹的就会更厉害，到时候长时间的健身大业毁于一旦，减肥也就一夜回到了解放前。所以说节食不如找正确的饮食习惯更为重要。
减肥中有种说法叫三分练，七分吃，饮食在减肥中的重要程度可想而知，人会长肉的重点在于摄入热量大于消耗热量。在锻炼前也需要适当的补充热量，不要吃太多，要不运动多了，胃会下垂的，还会患上盲肠炎的。锻炼之后合理补充蛋白质，喝点蛋白质饮料也是很有必要的。平时注意多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多导致肥胖的可能性。
水果中大量的糖分和水分可以补充身体缺少的能量，所以有的人晚上不爱吃饭，用吃水果来代替，苹果是一种不错的选择，每天一个苹果，疾病远离我。苹果中含有丰富的维生素，运动后来一杯鲜榨的苹果汁也是很不错的选择。还有也要多吃香蕉，香蕉能促进肠胃蠕动，也就是能促进消化，对缓解大便干燥也是不错的。
饮食仅仅是减肥的一部分，虽然占了七分，但还有三分在多运动上面，运动多了体重自然就下去了。可以养成晨练的好习惯，还有良好的作息习惯也很重要，所以不能单纯地靠节食来减肥，没事的时候多跑一跑，多活动活动。晚上也可以沿着河边或者马路多走一走，还能放松心情，睡眠质量也会提升。晚上回来可以喝酸奶或者益生菌等活性饮料，这对减肥都是有很大帮助的。
健身本身就是一件消耗能量的事，通过燃烧身体中的脂肪，达到瘦身的目的。通常情况下，都是先消化自己身体刚刚摄入的能量，而脂肪作为能量的储存单元，需要等身体摄入的能量消耗完之后才会被消耗。因此在健身完之后会感觉到饥饿，想要吃东西。
为了更好的解决这样的问题，可以在健身之前，先吃点东西，这样在健身完之后，刚刚摄入的能量被消耗完，可能不会感觉那么饿。而通过后续身体正常的消耗达到燃脂减肥的目的。
健身的时候要根据自己的实际状态和情况调整健身的强度，不宜每次都上很大的运动量。这样不仅不能达到促进身体健康的目的，反而容易受伤。
在健身之后由于消耗了大量的能量，因此在这个时候摄入食物的话会更好的被身体吸收，从而不能达到减肥的目的，甚至还会增肥。因此，合理的制定健身计划，控制健身强度，搭配膳食是健身运动成功的有效保证。
在健身之前可以制定针对性的健身计划，设定自己健身的目标，分阶段拆解目标，通过对学习，合理制定自己的膳食计划。合理饮食，合理健身，这样才能达到塑身减肥的目的。
相反，如果盲目的给自己加很大的运动量，而在健身完之后又过量摄入热量，这样就不能达到有效健身的目的。健身对于我们每个人来说都是十分必要的。当然，并不一定是非要到健身房流汗才算是健身，利用平常的时间，少开一些车，多走一些路，少吃一些主食，多摄入蔬菜水果，这样坚持下去，最终就会达到健身塑形的目的。
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