健康生活方式
在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结合我国特色,健康四大基石可归纳如下:
合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。
生活上,注意饮食起居的合理安排,正所谓早睡早期精神百倍,合理膳食不要挑食,注意饮食的均衡,通过身体的全面检查,给自己指定相应的食谱,身体虚弱就要注意对蛋白质,维生素,矿物质等的摄取量。再就是适当的体育锻炼,这个也是很关键的问题,生命在于运动,适当的锻炼是绝对能真强一个人的体制的。维生素你可以选择现在世面上的品质好的符合维生素,21金维他。。。。
找中医看看自己是不是有脾胃不合,或者脾胃虚弱的问题,开些中药,进行调理,这个是为了针对你的消化吸收,要不你想啊,你吃多少,拉多少,那样就是再有营养的东西对你也没有什么大的用处不是?!
好有一个好的生活习惯,也是身体健康的关键,生活一定要有规律!!!!
心里上,注意自己的心里健康,不要多愁善感,多想想美好和阳光的事情。
你的便条体,要是经常性的发炎,可以考虑切除手术。
好的身体决定与好的生活习惯,贵在对好习惯的坚持。
早上一杯牛奶,强健一个民族;早上20分钟的慢跑,让你一天精力充沛;
早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,一日三餐缺一不可。
中午睡一会,下午满地跑。。。。呵呵
10点入梦乡,美容又健康,晚上10开始是睡美容觉时候。
好的生活习惯是要自己根据自己的具体情况自己安排的,因地制宜吗,我想这样是比较科学的方法论!!!!!!
望坚持。。。。。。。
参考资料:参考资料:http://www.chinahealthcare.net/baojian/21.htm