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怎么锻炼身体才是最科学最有效的?
如题所述
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推荐答案 2014-07-20
早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间,即可以增强免疫力,又能身体强壮阿,我认为锻炼身体对人体非常好的,锻炼中分为有氧和无氧,有氧中游泳和跑步为最佳,提高心肺功能,无氧运动则是训练你肌肉,通过杠铃推胸、SMITH机的训练,拉背机的练习,深蹲机的练习,哑铃的联系,弯杠的练习,你可以锻炼很漂亮的肌肉来,但是都要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,每周不要多,只要3到4次锻炼就可以了
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怎么样锻炼身体才是最有效
,
最科学的?
有什么方法?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎么
进行慢跑
才是最科学的?
答:
包括身体和心理两方面。
而慢跑被公认为是最健康的运动之一
。慢跑有助于减轻体重,而体重超重是很多疾病产生的根源,比如三高。根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。
怎样运动才科学
答:
1.有氧运动:有节奏的动力运动又称耐力运动
,主要由重复的低阻力运动组成,如步行、骑车.消耗脂肪,增强心肺功能2.无氧运动:阻力运动,又称肌肉张力和力量运动,主要由少量的高阻力运动组成,如举重、跳跃、快跑特殊肌肉群的练习,以增加肌肉体积培养不易发胖体质对肌肉虚弱者尤其重要3.屈曲和伸展运动:(即准备和放松运动)...
孕妇
如何科学锻炼身体?
答:
科学锻炼
对孕妇非常重要,但在开始任何锻炼之前,一定要先咨询医生哦。那么,有哪些适合孕妇的锻炼方式呢?♀️散步散步是个不错的选择,既能增强心肺功能,又能锻炼肌肉。每天30分钟,平坦路线走起。♀️游泳游泳也是个低冲击性的
运动
,水中的浮力能减轻
身体
重量,缓解腰背疼痛。但记得选温水泳池,别过度劳...
锻炼身体最有效
发方法有哪些?
答:
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠
身体
两侧。以 肘关节 为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一...
怎么
健身
最科学最有效?
答:
首先,选择自己感兴趣的运动是非常重要的。如果你对某项运动感兴趣,那么你就会更愿意去做,而且会更有耐心和毅力。例如,如果你喜欢跳舞,那么可以选择去跳舞课或者在家里跳舞来
锻炼身体
。其次,选择适合自己的强度和频率。如果你是一个健身新手,那么最好从低强度和低频率开始,然后逐渐增加强度和频率。
科学锻炼身体的
原则方法
答:
2、根椐个人能力所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高),制定一个切实可行的锻炼计划(能长期持)。3、强化锻炼意识,把体育锻炼列为日常生活内容,定期保证有一定的体育锻炼时间,逐步养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要组成部分。4、体育
锻炼的
效果并非一劳永逸,如果锻炼间隔时间过长,效果...
身体
虚弱的人,
怎样的锻炼
方式
最科学有效?
答:
身体虚弱的人适合的锻炼方式:1、
慢跑
体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对体质会有很大的改善的。2、打球 和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法,当然要选择相对菜鸟一些的...
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