如何有效减肥，又不让小腿长肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

长跑，长跑绝对能瘦！而且对心肺功能都有好处，当然雾霾除外。视自身情况定期进行长跑训练，距离以5公里到10公里为宜，注意调整呼吸，让呼吸频率与步伐相吻合，放松小腿，感觉就是靠大腿甩出去一样，跑步前后都要进行拉伸，之前是要热身，将韧带活动开，还可以防止扭伤，之后是拉伸肌肉，达到放松的效果，减少你第二天可能出现的酸痛，当然，夜跑还要注意安全。

Answer 2

垫脚站，笔直站立，双脚分开与肩同宽，然后保持直立，点起脚跟，提起身子，过程中保持身体背部，腰部，腿部绷直，感受小腿肌肉拉伸的感觉。每次做到感觉小腿肌肉微微发热，再坚持5下，休息几分钟再来，一天做个3~4组差不多，做完之后也是要注意拉伸。

Answer 3

只要有氧运动就可以，任何可以！游泳爬楼，跑步，健身操，甚至走路。怕小腿粗？你想多了，你的腿只会越来越细……长肌肉的前提是多吃，也就是超量恢复，你在减肥期间能把自己吃撑了吗？而且就算你吃撑了，有氧运动消耗的肌肉也比你长得肌肉要多啊。

Answer 4

运动时不要做小腿的训练就好啦，做别的不用小腿的运动，如果想减脂塑形就控制饮食然后练习固定器械，每次练习后拉伸半小时，不建议跳操，动感单车，跑步，你很可能会腿更粗的，控制饮食是非常重要的呦。

Answer 5

多练瑜伽，通过肌肉的伸展，可以让线条逐渐变成流线型。当然，瑜伽不只是在伸展，还包括一些均衡的力量练习，这样才会有效果。如果你只是去拉伸小腿，是没有什么效果的。