你好
1.大多数情况下我们的注意力都是分散的，是不集中的。专注对于我们所有人而言都是一种正在变得越来越罕见的例外状态。如果我们真能集中注意力从事一项工作的话，那我们将会获得成倍的收获。
2.我们在注意力集中的状态下还能够恢复精力。这听起来有些让人出乎意料，但是没有什么事比专心致志、集中精力从事一项工作更能令人满足、让人感到精力充沛了。
3.如果将青蛙扔进装有热水的锅中，它立马就会跳出来。相反，如果将青蛙扔进装有冷水的锅中，并将水慢慢加热至沸腾，那么青蛙就会安稳地待在锅里直至死亡，因为它意识不到水温在逐渐上升。与此类似，人类的意识也无法正确感知逐渐发生的变化。
4.干扰不只来自外部，自我打断同样有害。
5.我们以为自己可以同时完成多项任务，但事实上我们的大脑只能集中注意力于一件事情上，它不允许“多轨并行”。但是我们的大脑可以在不同的任务之间快速地切换。它在不同的内容之间来回转换，使我们的短时记忆能力得到最大程度的发挥。
6.多任务处理是异想天开。
7.下意识行为和有意识行为。两种行为中如果有一种已经变成了下意识的动作或者不再被关注，而且我们可以将全部注意力集中在另一种行为上的话，那么两者在一定程度上就可以同时进行。
8.专注意味着将全部注意力仅仅集中在一件事情上，其反面是分神。
9.集中注意力三步法:
第一步：创造有吸引力的任务
任务越明确，吸引力就越强。
第二步：设置任务质量
不要太简单也不要太难：你的大脑会被吸引住的。
第三步：避免干扰
尽可能排除所有的干扰以及会导致我们分神的刺激，不仅是外部的，还有内部的。
10.选择性注意:当我们真正专注在某件事情上时，我们的注意力就会忽略与该任务无关的所有事情。
11.时间孤岛:设置不被打扰的时间孤岛。
12.注意内心的破坏者：胡思乱想、担忧、做白日梦。将未完成的工作写下来，稍后再做！
13.具身认知:一分钟微笑（即使是假笑）所产生的内啡肽可以中和肾上腺素并让人感到放松。
14.注意力常常无法自己集中，但是我们可以创造专注的状态，或者至少创造有利于注意力集中的条件，关键是我们不仅要时不时地创造专注的状态，还要让它一直陪伴着我们。
15.什么驱使着我们？我们如何才能做到长时间坚持做一件事而不分神，并且进入心流状态呢？
16.劳逸结合:丹尼尔·戈尔曼将专注比喻成肌肉，如果用力过度的话，肌肉就会感到疲劳，一开始会出现疼痛感，严重时还可能导致肌纤维撕裂。精神疲劳的迹象与肌肉组织的过度劳累一样容易被察觉：我们取得的成果越来越少，越来越容易被打断、被干扰、受外界刺激的影响，这些都是会破坏专注状态的因素。
17.适当的放空大脑:自由发散的思维可以帮助我们发挥创造力，通过这种方式，我们的思维可以找到问题的答案，这也给了我们自我反思的机会。通过自由发散的思维，我们可以设想未来发生的场景或者更好地理清过去。此外，这样的“创造性发散思维”过程也是一种休息，在这期间，我们的大脑有机会再次积蓄力量，并用于传统意义上的专注，以完成一项具体的工作。
18.专注力可以像肌肉一样通过训练得到提高:
冥想；
学会感知；
禅修（即全神贯注从事某事）。
19. 重要的不是做什么而是怎样做——全神贯注。
20.禅:“就是完全存在于当下，与自己正在做的事情合二为一，比如在坐着的时候，将全部注意力集中到自己的呼吸上。
21.注意力的训练方法是：
（1）有意识地观察自己的思想；
（2）有意识地感知自己的身体；
（3）有意识地感知自己的行为。
22.大脑会自动将注意力集中在消极的事情上，对积极的事情则要有意识去激活。
23.练习从消极的思维方式转换到积极的思维方式的能力。
这种将关注焦点从消极的事情转移到积极的事情上的能力，这种转移注意力的能力，是我们拥有成功和精神上的幸福的重要先决条件。
24.美国心理学家理查德·博亚兹在研究中发现，专注于自身的优势会促使人们沿着所期望的方向发展，也会提高对新创意、新朋友和新计划的开放性；而将焦点集中在自身劣势上则更容易增长负罪感、自我保护意识、责任压力或内心麻痹。由此，他得出结论：“为了活下去，你需要关注消极的事情，但为了活得更好，则需要关注积极的事情。”
注意你的关注点并好好生活！
25.切换角度:看待事情的角度决定我们怎样生活——观察什么就会变成什么。
26.在与他人沟通时，专注于沟通本身。
27.理解他人:我们常常意识不到人有多么渴望被理解，这有时甚至比证明自己正确的需求还强烈。但是，向别人可靠地传达他可以被理解的前提是认真倾听，或者更好的办法是，用心倾听他所说的话。
28.换位思考，理解他人是一种伟大的艺术。
[行动]
1.做事前，先设定有效目标，并集中注意力只处理这件事。即一次只做好一件事。
2，每天暗示自己保持微笑，即使是假笑。爱笑的人运气不会差。
3，每天睡觉前，听一节正念冥想课程。
4.注意力＞时间＞金钱:每天记录自己的注意力用在了什么地方。
大脑会自动将注意力集中在消极的事情上，对积极的事情则要有意识去激活。
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