怎么可以快速的增加弹跳力？？

如题所述

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推荐答案 2019-05-28

给你比较实用的，绑腿沙袋绑在脚踝上面一点，先3公斤，（一个月）适应了再加到6公斤，（一个月），我只用3公斤的一个礼拜就可以提高5cm左右，早上起来就绑上，晚上睡觉前在脱掉，不但可以提高弹跳，速度也可以提高不少，只是很累，看你毅力了，腰腹那就简单了，一天200~300个仰卧起坐，可以30个一组休息时间不超过2分钟，一次做5组，一天2~3次，两个月，提高很可观，简单又实用，不过这个好像更得要毅力，当然还有更好的方法，这只是我的经验而已,

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第1个回答 2019-01-13

蛙跳可以帮助你增加，也可以立起脚尖，用脚尖顶着，然后尽量跳20~25CM之间，一天10分钟就可以了

第2个回答 2019-02-12

多练下蛙跳```多跑步

第3个回答 2020-06-18

绑沙袋啊`本回答被提问者采纳

第4个回答 2020-03-02

最简单的跳跳绳

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怎样快速提高弹跳力?答：首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法 ...

如何增加弹跳力答：练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，...

怎样快速提高弹跳力答：1、“牵拉”预热不可少。跳跃前后，最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。2、姿势准备好。起跳时，曲膝下蹲，腰与水平面呈30~50度，前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时曲膝，两臂...

如何才能快速增加弹跳力?才能扣篮?答：方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲，半蹲(就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起)因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。方法和重点都同上。。方法3:收腹跳 可以找个足球场或田径跑道，实在找不到就篮球场也行。动作...

如何增加弹跳力?答：你的小腿越是有力量，那么弹跳的高度就会越高。在日常生活中，我们可以往小腿上绑一个沙袋，这是可以锻炼小腿肌肉的，同时在饮食上也可以多吃些牛肉，使得肌肉增长速度加快。6、深蹲：深蹲是锻炼大腿力量的，下肢的力量足够强悍的话，那么弹跳力也是不会差的，也是要多加练习的。

弹跳力训练方法答：1、垂直跳跃能力提升：弹跳力训练可以有效地提高垂直跳跃能力。通过增加腿部肌肉力量和爆发力，可以让你能够更高地跳起来，无论是在篮球、排球、跳高等运动项目中都能有明显的提升。2、爆发力和加速能力增强：弹跳力训练可以提高肌肉的爆发力和加速能力。这对于需要快速起跳、加速和爆发力的运动项目非常重要...

怎样快速提高弹跳力?答：快速深蹲，跳绳，跑步都行！最好的方式就是快速深蹲，成效很快我认为有必要与大家分享一下：身高约172.72厘米，sam，youtub有他的视频，在视频中sam向我们介绍了提升弹跳五大技巧提高力量－爆发力，提高速度－减少时间，弹跳姿势，弹跳前的拉伸，控制体制提高力量－爆发力，全美橄榄球联盟（NFL)的橄榄球...

如何可以快速增加自己的弹跳力啊?答：4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速...

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