关于跑步的问题？

Question

如题所述

Answer 1

很多人会担心跑步的主要问题就是小腿会变粗，今天分享几个解决的方法给大家：

除了跑步刺激小腿肌肉纤维，让其重建变粗外，跑步会引起小腿变粗，主要由于以下两个原因：

过度训练。

过度训练会使得小腿肌肉充血，小腿释放乳酸液。同时，如果小腿肌肉僵硬，柔韧性不足，会导致废物难以排出，从而显得小腿变得粗壮。

对此，建议：

避免过度训练，不要让每周里程增加超过10%，设定每周1-2天的跑步休息日

重视跑后进行拉伸运动加快周围血液循环，恢复小腿肌肉柔韧性，如：直腿扶墙运动；

配合低负荷的肌肉强化训练，能够在消耗脂肪的同时，避免过多刺激肌肉纤维而变粗，如：站立踮脚运动

直腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；

前腿屈膝，身体往前倾，直到后腿小腿肚有拉伸感；

保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；

每天4组，每组5次。

注意：后腿脚跟不可离地

站立踮脚运动

双脚合并站立；

慢慢抬起脚跟；

慢慢地向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，注意膝关节伸直；

慢慢放下左腿，交换腿重复动作；

每天4组，每组5次。

注意：

抬腿时，膝关节需伸直。

必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。

补充碳水化合物过多。

事实上，很多跑友都知道跑步前后需要补充碳水化合物。但过多的补充碳水化合物，会使储存在小腿的脂肪增加，从而变得粗壮。因此，对于跑步减肥的人群尤其注意适量补充。

Answer 2

跑步是一项很好的运动,但要注意方法。 首先是根据年龄:不知道题主多大,很多都是年轻人倡导,让老人或者说是成年人三四十岁你再做,那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了,如果有能力的话,可以尝试着小跑或者跑跑跳跳,向小孩玩耍那样,累了马上停下来休息,而不要一味用强。

Answer 3

跑步是很好的运动，看你想达到什么效果了。