跑步存在哪些问题?

Question

如题所述

Answer 1

1. 跑步时呼吸太浅
呼吸浅，是不是呼吸更加急促？是的，呼吸浅更容易使得呼吸更加急促，事实上，呼吸较浅时，气体在呼吸道来回进出，真正进出肺部的有效的气体减少，呼吸效率反而降低。
研究表明，两步一吸、两步一呼的呼吸方法，可以有效的增加呼吸深度，还可以帮助减少岔气的发生。
2. 不重视力量练习
跑步虽然看似简单，但是，如果力量不足，特别是下肢力量不足，身体稳定性较差，容易导致跑步姿势不正确，时常看见有些小白跑友的跑姿，身体摇摆，臀部一扭一扭。。。自行想象。
3. 跑前、跑后不做拉伸
运动前的拉伸可以在一定程度上避免运动损伤，运动后的拉伸可以缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度。虽然拉伸不是万能的，但也是必不可少的。学习拉伸动作，参考逸学堂 | 跑后恢复之静态拉伸
4. 不重视营养均衡
一些跑友不重视跑前跑后的营养补充，一些跑友太过重视营养，以至于每一顿都按照国外的饮食计划来进餐，我只想说的是，为什么不将饮食营养融入我们日常生活呢？另外，太过刻意的追求营养，反而容易营养不均衡。
5. 跑步开始时跑太快
不论练习或比赛，一开始就进行快跑，会让身体不适应，由于身体肌肉没有经历唤醒阶段，因此无法快速进入运动状态，还有就是还会导致肌肉提早疲劳等。应逐步增加跑速，让身体有充分时间热身，降低运动损伤的发生。学习热身动作轻参考逸学堂 | 跑前热身几个标准姿势（一）
6. 休息不足
休息不足，导致一系列的问题，包括损伤、慢性疾病以及过度疲劳，抵抗力下降等。只有让身体充分休息好，才能完成下一次的训练。

Answer 2

80%人跑步都存在的问题，如何避免跳着跑？