这是很多健身的人都会遇到的一些问题，明明很努力的健身，吃的也不多，但减脂效果却不是很理想。
首先，要考虑到可能是你的训练方法不正确，训练时间没有掌控好，还有睡眠时间和饮食方面，先从训练方法来说，就是如果你只对自己的肚子不满意，刻意去练肚子的话，效果也不会太理想，应该把身体的每个部位都要练，训练大肌肉群带一个小肌肉群最后在把核心腹部练练。例如背部加肱二头肌加腹部就是一个完整的力量训练。时间的话尽量控制在45分钟到60分钟。如果你肚子上脂肪比较多的话，就在练完力量训练之后进行30分钟到45分钟的有氧训练。但不要做太多有氧运动，因为时间久了容易肌肉流失，基础代谢下降这样的话会很容易反弹。
接下来是睡眠时间一般要控制在十点左右进入睡眠，每天达到八个小时左右的睡眠，因为要让当天训练的肌肉群有一个修复时间。熬夜的话也容易导致肌肉流失。在饮食方面要做到少吃含碳水高的食物例如米饭馒头。尽量不要吃一些油炸或过甜的东西，饭菜中要控制油盐的量，以清淡为主，多吃一些含高蛋白的食物例如牛肉,鱼肉。增加蛋白的摄入会使你的肌肉增加进而你的基础代谢也会增高，有利于你的减脂。千万不要少吃或者不吃东西。不吃东西的话会使你的胃产生空腹感，胃会对你的身体各个部位下达命令储存能量，能量就会变成脂肪。而且也会造成肌肉流失，虽然你节食一段时间从外观看你的身材变瘦但是事实是减得是肌肉而不是脂肪。如果你恢复以前的饮食还是会反弹。希望健友们早日达到自己的目标。
人全身的各个肌群中最难练的就是腹部肌群了。因为腹部不同于腿部，肩部，胸部这些身体部位在平时的生活运动中都可以锻炼到。但是腹部属于在平时生活中很少刺激到的部位，并且腹部的脂肪层一般都比较厚。很多人都有一些赘肉在腹部，所以健身在针对腹部的刺激训练时并不容易看到效果。这就是一些健身人士所说的练出六块腹肌就是练出了完美身材的原因了。
如果是想要减掉肚子上的赘肉，在进行腹部训练时应该适量的加大训练量来进行针对性的练习。并且光依靠健身来减赘肉是很困难的。更重要的是要控制饮食，保持绿色健康饮食是关键。首先在健身时减脂也就是减去多余赘肉的主要途径是有氧运动训练。建议可以通过坚持跑步或是骑动感单车来进行有氧训练。在每个健身房中都有专业的健身教练带领着的每天的动感单车课程。推荐可以每天到健身房跟着健身教练上至少一个小时的动感单车课程。因为教练会有规律计划的带领大家进行有氧单车训练，这比一个人在跑步机上枯燥的跑步效果要明显一些。
在做到了每天的有氧减脂训练后应该加强对腹部肌群的刺激，来使这些多余的赘肉转变为肌肉。仰卧起坐和仰卧卷腹是最基础的两个动作。另外俄罗斯转体和登山跑等这些动作都是能够对腹部肌肉达到非常有效的刺激的。达到一定的训练强度后，可以尝试进行练习腹肌撕裂者的一系列动作。这样慢慢坚持下去，久而久之肚子上的赘肉也就慢慢减掉了。
科技发展了，时代进步了，我们都有钱了，衣不蔽体，食不果腹日子都离我们远去了。吃饱了的我们无需因为生计操劳，但我们很快又因为另一件事儿而担忧，就是年复一年，我们的生活越来越富足，餐桌上的东西越来越丰富，可我们的肚子却一天比一天大。健身减肥又成为我们的新世纪头号难题。可你坚持下去发现，健身虽然对身体好，可是肚子上的肉却并没有少多少，这也让我们头疼不已。
其实这是我们不讲求方法而导致的后果。正是因为我们只是一味的健身，而不注重探究健身背后的缘由，所以才会造成这样的误区。健身确实对我们的身体有好处，可是如果只单单健身，很难达到我们预想的效果的。首先，肚子上的肉没有少，很有可能是因为你健身的位置不对，你锻炼的部位可能对于你廋肚子并没有什么好处，所以才会出现这样的尴尬。或许可以尝试换一些健身方式，这样可以达到事半功倍的效果。还有就是单单靠健身肯定无法达到廋身的效果，肯定需要辅助其他的方式。比如说在饮食方面，毕竟是廋身，肯定是要学着适当的节食，不然无法达到目标，可以吃一些有营养的蔬菜，既健康又解饥。最后，可能是只是单纯的健身，所以导致强度太大，而使得身体上的肉变硬，变成肌肉了，所以，身上的肉其实并没我减少。
其实，健身也好，干什么也好。都不能埋头瞎干，而是一定要学会思考，琢磨后面的道理，只有这样才能实现自己的目的。
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