我是女生，身高158，体重一百七八，我想去健身房减肥，大概需要多久时间？求减肥计划！

Question

如题所述

Answer 1

一个月可以看到效果，具体需要3个月甚至更长。

减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，也就是说你减肥就靠它们了

而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

最后就是饮食，早上要吃饱，这样一天才有精力，中午可以吃得好一点，保证营养均衡，但是晚上要吃的少，油腻的尽量别吃，特别是锻炼初期一定要管住嘴

祝你成功

Answer 2

减肥很简单，主要有毅力，运动以有氧为主，消耗多余脂肪。具体点是去健身房先做5分钟左右的热身，然后做大约15分钟的器械力量练习，消耗体内糖分，因为人消耗先是糖的消耗，大约15分钟，然后是脂肪的消耗，再做至少30 分钟的有氧运动，消耗脂肪，如跑步，这是最有效率的方法。坚持6到8周会有明显效果，希望你减肥成功

还有就是饮食，不要不吃，要少吃，减肥记住一句话“长时间的有氧运动和节食相结合”

Answer 3

半年，每个月减十几斤，比较正常。追问

有没有详细计划？

追答

根据你上班时间吧，
如果时间比较多，两天去一次健身房，每次运动半个小时到一个小时，中途可以适当休息。
如果没什么时间，每周末去一次健身房，每次运动4个小时，中途也要注意休息。千万别减肥没减成，身体累垮了。
不过减肥最主要的还是有恒心，如果没坚持的的话，是不会成功的，饮食方面也要注意，不节食，不暴食。

追问

我每天都去呢？

追答

每天都去很幸苦的，你确定你能坚持？我有个朋友，刚开始每天都去，坚持不到半个月，就不怎么想去了。

追问

确定

追答

那你可以尝试一下，每天还是运动半个小时到一个小时，不过要注意保持正常饮食，别因为运动饿，就多吃，也不要节食。

Answer 4

看你的意志力，意志力强的话，5个月应能减下5斤。

Answer 5

一般减肥都失败。。。
早餐，大餐，午餐，小餐，晚餐，小小餐。
每天9瓶水，500毫升。早上下午，晚上各3瓶。
别久坐。适当运动，不是剧烈运动。
运动要分早上下午晚上。适当就好。
好了，恒心。