女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合

Question

如题所述

Answer 1

　　3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！
　　1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！
　　2、第二，减少脂肪的三个必要条件，
　　一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，
　　二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，
　　三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，
　　3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，
　　4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，
　　5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，
　　6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

Answer 2

一周3-5次，每次60-90分钟左右。

一、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

二、训练方案：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：

（1）背部：引体向上（颈前下拉）；

（2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

（3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

（4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

（5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

（6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

三、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

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Answer 3

想减脂的话要通过进行由有氧运动锻炼才可以。有氧运动在运动过程中，当体内的糖原耗尽后就开始使用体内的脂肪为肌肉供能。

健身房里的有氧设备主要是：跑步机、椭圆仪、健身车、台阶机。我推荐你选择椭圆仪这个设备，减脂效果和跑步一样，而且更不容易伤膝盖。

一下为用于减脂的有氧运动建议

频率：每周不少于5次，最好每天一次

项目：椭圆仪

时间：每次运动不少于50分钟，推荐为一小时

强度：运动强度一般用心率表示，减脂运动的时候要把你的心率控制在你最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。

力量训练建议：如果能每次进行15~30分钟的力量训练后在进行有氧运动，减脂效果更好。训练的部位以躯干为主、应该训练胸、肩、腹部、臀部的肌肉，以达到使肌肉紧致的效果。设备可以选择、下拉训练器、夹胸训练器、腹肌旋转训练器、后蹬训练器。每次2组、每组个数为8个、组间隔为1分钟，重量选择你一次动作能举起起的最大重量的60% 。

饮食建议。将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

每公斤的脂肪营养学上相当于7700大卡的热量，我现在给你的计划每天是至少通过有氧运动可以减少500~600大卡的热量，也就是说每个月至少能减掉2KG的纯脂肪，这样的减脂速度虽然不快，但是效果好不容易反弹

有问题请追问，有帮助请采纳。

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Answer 4

我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果，祝你苗条！

Answer 5

一周3-4次就可以啦，每次一个半小时，我去健身房就是这样的，平时学习工作比较忙也比较累，三次就可以啦，减分的话合理饮食和健身更配哦，具体的时间还是要看具体情况啦，望采纳。